Buenas Sensaciones

Así se resume el estado general en el que me encuentro a una semana del maratón. La verdad es que poco a poco el cuerpo va asimilando los entrenamientos y espero que esta progresión se mantenga hasta el mes de Mayo.
En la piscina sigo con los entrenos cortos (no más de 2500 mts) por la limitación de horas, con entrenamientos cómodos (todavía esta temporada no he nadado por debajo de 1,30 el 100), series largas, mucho nado contínuo, técnica.... en resumen que el ácido láctico todavía no lo he probado jajajajaja, y con magníficas sensaciones. Con la sensación de no haber nadado después de hacer 2.500 mts.
En bici poco a poco mejor, el viernes hice 3h a 30Km/h de media y sin forzar mucho, con sensaciones nunca tenidas hasta la fecha y el sábado 4h de rodaje a 30Km/h de media pero ya en grupo y a partir de las 2h30m algo cansado de piernas del día anterior, pero muy contento porque me creía que lo iba a pasar peor.
La carrera muy bien ( a ritmo de marcheta), hoy ha sido el último rodaje largo de cara al maratón, con 20km de los cuales 15 han sido a 4,25 y muy cómodo en todo momento, los cuales me han dado una motivación extra para el domingo.Pensando que las 3h20 del maratón serán asequibles sin pegarme un gran palizón.

La semana queda sí
Natación: 7.000 mts(3)
Bici: 205 (2)
Carrera: 50km

Tiempo total:13h
Saludos a todos

100 días

100 días para entrenar
100 días para soñar
100 días para pensar
100 días para mejorar
100 días para sufrir
100 días para disfrutar.....


Quedan 100 días para enfrentarme a la mágica distancia 3,8-180-42. IRONMAN

Una de Batallitas (Mi primer maratón)

Antes de nada me gustaría que visitárais este blog de un amigo, gran triatleta y mejor persona, que va a utilizar unas de sus pasiones para colaborar con un proyecto solidario. http://mikelangel-finisher.blogspot.com/


Allá por el año 2000 me presenté en la línea de salida del maratón de Madrid. Una decisión bastante alocada ya que mi primera carrera popular fué en Octubre de 1999 (Puerto Menesteo) y en Diciembre decidí hacer la maratón. Con 21 añitos y nada de experiencia.....pa habernos matao...
Los entrenamientos constaban en correr entre 1h y 1h15 de lunes a viernes y el sábado o domingo hacer una tirada más larga de entre 1h45 y alguna que otra de 2 horas, y el objetivo era correr a 5min/km pero sólo mirando el reloj cada 10km, para no agobiarnos.
Mis compañeros de fatigas fueron Carlos Blanco (el podólogo), que estaba más fuerte y tiró solo para delante desde el principio y Falele (mi entrenador de siempre y compañero de fatigas esos primeros años de carrera a pie).
Salimos muy tranquilos, disfrutando del recorrido...km3 Santiago Bernabeu...km5 Torres Kio...en el km 10 miro el reloj...50minutos clavaos, de lujo, aunque nunca se me olvidará la tromba de agua que caía cuando pasamos por ese km.
Pasamos la media a la perfección, en 1h45, siempre Falele en cabeza y yo un par de metros detrás para controlarle el ritmo.Todo perfecto hasta el km 30 jejejeje.
En el 32 nos encontramos con Antonio Espiau (ilustre corredor veteranísimo ya, de San Fernando) y le digo a Falele que nos quedemos con él, que nos lleva a meta seguro... pero decidimos tirar un pelín más rápido y en el 34 Falele me dice que va tocao...ahí empieza el calvario, ya que los ultimos 7km de la maratón son cuesta arriba y el muy cabrón del Falele se para 6 o 7 veces diciendo que ya no corre más... yo me cago en tó e intento animarle, y después de pararse, el muy cabrón salía corriendo a 4,30 por lo menos....así que su desfallecimiento era de coco, no de piernas.
Entre paradas, arrancadas, estirar....nos colamos en el km 40 (Estación de Atocha), abarrotado de gente y yo con el isquiotibial izquierdo acalambrado y corriendo ¡sin doblar la rodilla! (como el pilao picha jajaja.)
Enfilamos la recta final, nos chocamos la manos y reto conseguido (3h 43 minutos)
Nunca se me olvidará la sandía que nos comimos en línea de meta jajajajajaja

Otro día contaré otra batallita jejejeje

Una semana más y una menos

Pues como se dice en el argot de los entrenamientos, una semana más de entrenamientos y una menos para el objetivo.
A dos semanas del Maratón los kilómetros a pie empezarán a bajar y a ver si esta semana puedo meter algunos kilómetros más de bici suave, que me vendrá muy bien para recuperar las piernas de cara a la prueba.
Sensaciones muy buenas tanto en la piscina como en la carrera a pie, no así en la bici, en lo que me veo bastante flojillo y aún sin fuerzas para mover grandes desarrollos, aunque eso era lo que tenía previsto a principio de temporada. De todas formas ya me he dado cuenta de que tengo que empezar ha hacer las tiradas largas de bici solo, ya que aunque no quieras forzar, el ir en grupo no te permite llevar el ritmo que quieres ni que debes, así que a partir de ahora los sabaditos saldré como siempre a las 7.30 por camposoto hasta que amanezca, y luego lo que toque, y si alguien me quiere acompañar bienvenido sea, pero se tendrá que adaptar a mi entreno de ese día y no al revés.
Resumen de la semana:
-Natación 7.500 mts (3)
-Bici 180km (2)
- Carrera 50km (3)
Tiempo total 12h 30 minutos

Esta noche si tengo tiempo escribiré una de batallitas....mi primer maratón... allá por el año
2000.....

Por fin Sol ¡¡¡¡¡¡¡

Parece que las lluvias empiezan a remitir (no lo diré muy alto) y aparece este maravilloso sol al que tanto estamos acostumbrados y tanta vida nos da a los del sur. Además con sol uno entrena más, mejor y con más energía y las ganas de salir con la familia a tomar unas tapitas aumentan jejeje.
En cuanto a entrenamientos la cosa anda regular, esperando enderezar en lo que queda de semana.
El lunes cayeron 2700 metros de agua , pensaba hacer 3000, a las 7.30 ya estaba en la piscina,pero mi tarjeta magnética no me permite entrar hasta las 7.45 y el de la puerta no me quiso abrir, así que me toco estar allí 15 minutos esperando con la cara de carajo.
El martes descanso forzado por la lluvia, mucho frio y lluvia por la tarde y la hora que podía entrenar era a las 21h... cero ganas de pillarme una mojada y resfriado.
El miércoles todo apuntaba a lo mismo del martes, pero no aguantaba más en casa sin entrenar y salí a correr a las 21h para hacer 17km a pie, con mucho frio, pero no me mojé.
Hoy espero salir en bici después de comer al menos 2h , el problema es que la puerta del garaje sigue estropeada (el finde espero que se solucione) y la tengo que abrir a pulso jejejejej así que necesito algún voluntario jajajaja. Juanito parece que se va a acercar a hecharme el cable y a coger su bici de mi/su garaje jajajaja.

Y el finde se estropeó

Pues como había escrito en el post anterior, la semana marchaba sobre ruedas, cumpliendo todos los entrenamientos propuesto, hasta que me levanto e sábado temprano para correr dos horas y .......zas diluvio universal durante todo el sábado.
Pues nada a espearar a el domingo, que me las prometía muy felices para hacer 2h30 de bici + 1h30 a pie. Salimos temprano 7h30am pero con lluvia muy molesta hasta las 9am, 20 minutos antes de terminar....zas pinchazo y rajote de la cubierta, con el parón, frio a canto.LLegando al garaje, zas .... de nuevo pinchazo....al final 2h30 de bici, mas o menos todo bien.
Transición en el garaje donde me cambio entero con ropa sequita y cuando voy a cerrar el garaje....zas una polea de la puerta al carajo... me cago ento. Menos mal que estaban allí juan quiñones y Carlos (el podólogo). Media hora intenando cerrar la puerta; consiguiéndolo al final, pero gran cabreo ( a ver lo que me cuesta arreglarla). Al final pudimos salir un ratillo a rodar (55 minutos). 3h30m de entreno que entre un parón y otro, pues apenas me he enterado.
Semana 12
Natación 6.800 mts
Bici 130km (2)
Carrera 55km (4)
Tiempo total 11h 30m

Saludos, mañana más

Encontrando sensaciones perdidas

Uno de los objetivos de este principio de temporada, que era acumular kilómetros a pie, parece que se está cumpliendo. Si bien los ritmos no son nada de rápidos, mi cuerpo (y sobre todo las piernas) están aguantando bien semana a semana.
La carrera a pie es lo que me costaba más entrenar en estas dos últimas temporadas, ya que casi siempre uno va solo y después de una hora se hace aburrido, también por el miedo a lesiones, pues todas las lesiones que he tenido han sido consecuencia de la carrera. Es por ello que estoy muy contento por los resultados.
Como digo antes los ritmos no son nada de rápidos, pero es que para la larga distancia tampoco hace mucha falta (¿quien corre el maratón de un IM a 4,30?).
De todas formas ya tengo ganas que llegue el maratón y empezar a meter más kilómetros en bici y bajar algo en carrera. Sabía que con esta planificación llegaría a febrero con pocos km en bici, pero con mucho mono de ella.
La semana va transcurriendo bastante bien:
Lunes: 2000 metros nado continuo suave
Martes: 15km a pie con 4x2000 a 4,05
Miércoles: 2.300 de agua y 70km en bici
Jueves: 18km a pie con 3x4000 a 4,16