Se acerca el fin de curso.....

Pues eso ya está " to el pescao vendío", las notas puestas y sólo últimando los detalles de nuestra gran actuación de fin de curso jajajaja ( el martes 22 ) con un homenaje al mundial de sudáfrica y a la hermandad entre los pueblos y paises.

También tengo que destacar que ayer estuvimos de excursión en Isla mágica. Lo pasams genial y aunque me llevé un gran chasco con lo de la selección española, tuvimos un día estupendo, donde los chavales se lo pasaron en grande y disfrutaron como nunca. Eso sí, llegue a casa a las 21h30 muertooooooo¡¡¡¡¡

Con todo ello esta mañana han caido 10km de carrera a pie .
Esta semana será algo flojilla de entrenos, ya que entre la excursión y una boda que tengo el sábado en Huelva me quedo sin tiempo físico. Aprovecharé para descansar el sábado en el hotel entre amacas y piscina y luego comer y beber en el bodorrio jijijiij
La semana va así:
Lunes : 13km carrera
Martes: 50km bici trabajando cuestas
Miércoles: 2.20omts de natación
Jueves: 10km carrera a pie.

Vacaciones en el mar

Hemos cogido una muy buena oferta y no nos lo hemos pensado mucho.................................. Estas vacaciones nos vamos de crucero¡¡¡¡¡ aunque será cerquita porque nuestra hija Candela viene con nosotros. Nos iremos el 19 de Julio y el recorrido será:
Salida de Cádiz-Vigo-Funchal (Isla de Madeira)- Sta Cruz de Tenerife- Arrecife (Lanzarote)-Casablanca (Marruecos)- Cádiz. 7 días de disfrute y relax.

Después del crucero nos iremos unos días a Portugal con mi hijo el mayor (Ale) para que él también tenga sus vacaciones.

Todo no va a ser entrenar no?
yujujujujuujujuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu

El elegido es...... Niza¡¡¡¡¡

Ya está casi decidido, y en 2011 toca el Ironman de Niza¡¡¡¡¡¡¡¡ (26 junio)
Esta cabeza loca no para de pensar, y por ello he escrito el siguiente texto en el foro de mi club, para ver si se anima la gente.....


Para los que no os atrevéis todavía a dar el salto, espero que lo siguiente os sirva. Se acabaron las excusas¡¡¡¡

1. Es caro.... Si es muy caro 400 (aprox) euros la inscripción, pero en este IM las plazas no vuelan tan rápidamente, hasta navidades seguro que hay plazas y en ese tiempo podemos reunir la cantidad. Luego otro 6 meses para reunir los gastos del viaje.

2. Hay que entrenar mucho.... Si es cierto, pero en una preparación de 30 semanas, sólo 10 semanas son duras y dentro de estas 4-5 muy muy duras, es decir un 20 % del total.
Los que entrenan duro para la corta le echan casi las misma horas o más (preguntad a Rafa).

3. No tengo bici específica...no hace falta¡¡¡¡, Marcel Zamora (ha ganado las últimas 4 ediciones) lleva bici de carretera.

4. El circuito de bici es duro.... también es cierto, pero hay muchos meses para prepararlo, además tenemos a Hector y David Marquez que ya lo han echo y nos pueden ayudar a conocer el recorrido de manera más detallada


Si todavía no estáis convencidos,ahí van algunas razones más para que os decidáis:

5. Cruzar la linea de meta... no tiene precio
6. No vas a entrenar sólo ni a ir sólo. Por ahora seguramente se apunten MR Raimon, David Márquez, Manolo (pediatra), Hector, David Pino ( me dijo que se apuntaba al que fuéramos nosotros jejejej) y un servidor.
7. Al ser a finales de junio los meses mas duros de entrenos (abril, mayo y junio) nos cogen con buen tiempo, además, el próximo invierno es imposible que sea tan malo como el pasado.
8. Todos los que vamos tenemos alguna experiencia en la distancia y eso ayuda en los entrenos y a resolver dudas.
9. Al ser muchos, podríamos hacer algo para sacar un dinerito para el viaje
10. Al final todo el esfuerzo de meses merece la pena, os lo aseguro.

Sin mucho que contar

Pues eso todo ha vuelto ya a la normalidad ( en cuanto a entrenamientos y rutina) y no hay mucho que contar.....aunque esto pronto cambiará, ya que el fin de curso está a la vuelta de la esquina y justo detrás las vacaciones¡¡¡¡¡.
De momento hoy empezamos con un pedazo de puente por la feria de Chiclana. Es por ello que hoy termino los exámenes de mis alumnos para que así puedan disfrutar al máximo de la feria y ya la semana que viene la dedicamos a prepara la fiesta de fin de curso, ver alguna película jugar en el patio e irnos de excursión a Isla mágica.

En cuanto a entrenamientos todo marcha bien, despacito y con buena letra y con ganas de más. Además los nuevos hábitos alimenticios me están ayudando, ya voy notando como mi cuerpo está "ligero" pero con energía a la hora de entrenar y sin pesadez de estómago.

Este puente aprovecharé para estar con la familia (cuidar de Candela y apretar las tuercas a Ale (mi hijo el mayor) para que le de caña al fin del curso), entrenar y corregir exámenes y así adelantar trabajo para la semana que viene jejeje. Espero que me de tiempo a todo.

PD: a ver si me pagan ya la devolución de hacienda y os muestro el lavado de cara de la bike.
saludos.

INDIGNADO¡¡¡¡¡¡¡¡

Vaya tela con el diita de hoy, tres casos en los que se me ha quedao la cara de carajote:
(menos mal Tricaletero que te he visto antes de que me pasara todo esto, sino lo mismo hasta te cojo por el cuello jajajajajaja)
Indignado 1
Mi hija Candela ha entrado en la guardería que queríamos, una de la Junta de Andalucía que está muy bien. Como preveíamos la Junta nos subvenciona "cero euros" y tenemos que pagar el 100%, hasta ahí todo correcto y plenamente de acuerdo. Pero luego me entero de algunos que ganan 4.000 y 5.000 euros al mes, como declaran lo que le da la gana y nadie investiga pues les subvencionan el 50% o más.

Indignado 2
Hablando con los compañeros en el recreo sobre la huelga general de funcionarios me doy cuenta de que me voy a quedar casi sólo en el apoyo a la huelga¡¡¡¡. Tiene cojo.... la cosa. Mucho protestar de boquilla todas la mañanas y luego a la hora de la verdad... me meto el dedo en el culo. Es una vergüenza, el año pasado nos quitaron una semana de preparación de material al entrar los alumnos antes y nadie se movió, ahora el 5% (en realidad el 5,7% y el 30% de la extraordinaria que eso no se dice por ahí) y nadie se mueve, luego el nuevo ROC, donde se le da mucho poder al Director que repercute negativamente en nosotros... y nada.... mañana propondrán cortar el dedo pequeño y tampoco pasará nada.
Dicen ahora que empieza a haber problemas en astilleros.... pues nada, cortarán el puente, la carretera, las vías del tren y nos joderán al resto de los ciudadanos que tenemos que desplazarnos para ir a trabajar pero en un par de meses veréis como todo se soluciona.

Indignado 3
Ya para rematar el día, leyendo la prensa me entero que a los pobrecitos jugadores de la selección española de futbol, esos que tienen muchos problemas para llegar a fin de mes, con hipotecas millonarias y miles de deudas a punto del embargo.... si esos, pues les van a dar 600.000 euros (100 kilos de las antiguas pesetas)a cada uno si gana el mundial. Será la selección con la prima más alta.

Esto es un país de locos¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

Juegos Iberoamericanos San Fernando 2010

Ayer se inauguraron los Juegos Iberoamericanos del 2010, que este año se organizan en mi ciudad.
Y por ese motivo acudí a la ceremonia inaugural para apoyar a nuestros atletas. Entre ellos está mi amigo David Dominguez, pedazo de marchador con 2 olimpiadas a sus espaldas. Esperemos que cumpla su sueño y sea profeta en su tierra ganando el oro.
Lo estuve buscando entre los españoles en el desfile, pero no lo vi y eso me extrañó muchísimo, y muchos nos quedamos con las ganas de verlo y animarlo.
Me han comentado ahora que por lo visto tiene un dolor en el tobillo y le recomendaron que no asistiera.
Espero que no sea nada y con la calidad que tiene no le impida hacer una buena carrera.
El sábado por la tarde iré a animarlo a muerte en esos 20km marcha.
Suerte¡¡¡¡¡¡¡¡¡

Propuestas de mejora

Una vez terminado el gran objetivo de la temporada y después de las dos merecidas semanas de descanso y desconexión, hay que volver a coger ritmo y empezar con la rutina de entrenamientos. Pero antes de eso es bueno hacer una reflexión de todo lo acontecido anteriormente, de los aciertos y de los errores e intentar cambiar algunos detalles que nos hagan mejorar poco a poco.

Un aspecto muy importante en la preparación de un Ironman es el trabajo de gimnasio para fortalecer la musculatura y que ésta pueda aguantar la continua carga de esfuerzo a la que es sometida y evitar así posibles lesiones. En este apartado me doy un "cero patatero" como decía Ansar, ya que no he pisado el gimnasio en toda la temporada. El tiempo que dispongo para entrenar está tan limitado que si iba al gimnasio perdía michas horas de entreno de las otras disciplinas y lo decidi así, además ODIO el gimnasio, no me gusta para nada¡¡¡¡.Ahora aunque dispongo del mismo horario voy a intentar trabajar este aspecto, y aunque no pueda desplazarme al gimnasio, por lo menos trabajaré en casa con gomas, y ejercicios de autocarga.

Un segundo aspecto que quiero mejorar es el tema de la alimentación. No considero que coma mal, pero para nada sigo una buena dieta pensada en el entrenamiento y su recuperación.
Viendo este tema con un amigo (que me va aconsejando), mi dieta no está lejos de la que debería hacer, pero si hacer hincapié en la alimentación de antes y después del entreno, sobre todo después, para poder recuperar lo antes posible y que mi cuerpo se reponga rápidamente para afrontar esfuerzos en días posteriores.

Ya os iré contando como va la cosa.

Ya voy empezando a coger carrerilla:
Lunes 2000 de agua
Martes 50km de bici
Miércoles: 11km de carrera y espero esta tarde nadar en la playa.

Ah¡¡¡ se me olvidaba, me equivoqué 100% en cuanto a la inscripción del Titán... volaron las plazas en 3 horas. Próximamente habrá sorpresas en cuanto al lavado de cara de la bici que usaré en el Titán jejejej..... de momento es top secret.