Geles de campo

Al igual que hay pan de campo, pollo de campo.... también hay geles de campo... sino que se lo pregunten a los ciclistas que se conoce todas las ventas de la zona, la única diferencia es que los geles de campo tienen un gran contenido en grasa jejeje
Esta mañana al hacer la salida larga de bici me he dado cuenta de que no tenía geles y cuando llevabamos 60km en las patas (juan quiñones y yo) al cruzar por Los Badalejos (un poblado entre Medina y Benalup) nos ha venido un olor a chicharrones im-presionante y le he dicho al juanillo, "quillo párate aquí".
La dueña de la venta se ha empecinado en que nos comiéramos 2 tostás cada uno, poniéndonos por delante una sartén de lomo en manteca y otra de chicharrones con manteca colorá. Lo bueno de estos geles es que cuando llevas 100km y el cansancio empieza a notarse, vuelven a aparecer por el esófago (como los rumiantes) y la energía vale doble jejejeje.
No se si serán los geles, pero es la vez que después de hacer 120km he llegado más fresco a casa jijijiji.

Esta semana ha quedado así
Natación: 5000 metros (2)
Bici: 253 km (3)
Carrera: 43 km (3)
Tiempo total 13hora 15 minutos

Chao

De puente¡¡¡¡¡

Empezamos este largo puente del día de Andalucía, hasta el martes no hay curro jejeje. La intención de la familia era pegarnos un viajecito a las islas canarias, para aprovechar un poquito de sol y playa (ya hay mono), pero los prohibitivos precios de los aviones no nos lo han permitido. Es increible que en plena crisis un billete de avión cueste más del doble de lo que costaba el año pasado por estas mismas fechas.
Así que toca quedarnos en casita, entrenar lo que se pueda (sigue la lluvia de los cullons)y un poco de vida social. Mañana visita a la familia de mi mujer en Arcos y el domingo por la noche ......"marcha marcha queremos marcha marcha...", toca salida noctura e hidratarme con algo distinto al aquarius y el agua jejejeje.
¿A que saben los cubatas? jajajajajajaj

Nuevo blog

Como el mundo de las nuevas tecnologías está invadiendo el colegio, he creado un blog donde participarán padres, alumnos y maestros. Vosotros también estáis invitados. Tratará de temas educativos y relacionado con lo que trabajamos en clase. (para que veáis que los maestros trabajamos jejeje)

http://www.colevirtual.blogspot.com/

Entrenamiento psicológico

La mayoría de los triatletas de larga distancia pensamos que una parte muy importante del éxito de una prueba está en la cabeza, sabiendo sufrir en los momentos malos pensando positivamente, visualizar la prueba, motivándote a ti mismo a seguir..... y para ello creo que es muy necesario entrenar "la cabeza".
Por lo que si a un buen entreno físico, le añadimos una buena carga psicológica, obtendremos un mayor beneficio. Aunque he de decir que no hay que abusar de esta técnica porque te volverías locoooooooo.
Pues eso es lo que he hecho este fin de semana. El sábado realice 120km en bici en un circuito urbano de 20km (camposoto), dando más vueltas que una rata de laboratorio, ya que la adversa climatología de los días anteriores han dejado la carretera casi impracticable. Y el domingo cayeron 3000 metros de nado en la piscina de bahia sur (22 metros), echar cuentas de los largos jajajajaja
Toma entreno psicológico jejejejejeje

La hora de la cabra

Pues sí, una vez pasado uno se los puntos claves de la preparación (maratón) y de acumular kilómetros a pie, llega la hora de mi cabrita. Hay que empezar a dar prioridad a la bici e ir acumulando kilómetros (sin descuidar la carrera y el agua), pues la bici es la disciplina fundamental para vencer a la distancia Ironman, ya que aunque estés fuerte a pie si te bajas frito después de los 180km en la bici... no andarás ni para atrás y los 42 km supondrán un calvario.
Mi intención es coger la bici al menos 3 días por semana y poder hacer 250km semanales (un día rodaje largo (120-140km), otro corto e intenso (60km aprox) y otro medio en transición (80-90km+carrera a pie).
Como véis la teoría queda muy bonita, ya veremos como se queda en la práctica jejeje.

En cuanto a esta semana me voy encontrando mucho mejor después del esfuerzo del domingo y tras un par de días de descanso total, he vuelto a los entrenos de manera tranquila y progresiva, aunque ya le he enseñado a la cabra el trabajo que le espera estos meses.

Natación:7.300 mts (3)
Bici: 18okm (2)
Carrera: 6km (1)
Tiempo total: 9 horas

PD: El sábado batí mi record de kilómetros en el circuito extremo de camposoto...120km¡¡¡¡

Terapia de agua

Después de dos días de descanso total, el cuerpo ya me pedía algo de actividad y así soltar un poco las piernas de palo que se te quedan después del maratón ( no veas para bajar los tres pisos donde tengo mi clase). Y que mejor terapia que tirarse a nadar, el cuerpo no pesa, uno siente el agua por su cuerpo y se relaja y ayuda a reactivar todo el organismo.
Así que hace un ratito han caído 2.100 metros. Un 2x1000/20" + 100 suave.
El primer 1000 ha sido muy suave y el segundo mil he decidido coger un ritmo de crucero ( que vas cómodo pero tirando y concentrado) y me he quedado sorprendido al haber marcado 15m 50seg. Con el hándicap de 2 en mi calle y el cansancio acumulado del domingo.
Muy contento porque echando las cuentas de la vieja y con la "ayuda" del neopreno creo que será factible hacer 1h en los 3.800 del ironman.
Espero que el fin de semana de una tregua de agua y pueda salir a rodar algo con la bici que entre la lluvia y los cursillos de esta tarde (los nuevos ordenadores) y de mañana por la tarde (prácticas de funcionario) no tendré mucho tiempo.
Saludos y gracias de corazón a todos los que me habéis felicitado via blog, mail o móvil

Crónica Maratón de Sevilla

Como dice javi Morilla en un comentario, lo he clavao. Gracias a estos cacharritos de gps que te permiten saber el ritmo al que vas en todo momento.
Todo empezó el sábado con el viaje a Sevilla, llegada al car y primera sorpresa, estaban alojados allí toda la élite (keniatas, etíopes, marroquíes.....), en la cena nos sentamos cerquita a ver si se nos pegaba algo jejeje.
Desayuno a las 7am y a las 8 para el estadio con un frio de cojones. Me cambio de ropa y aprovecho para hablar con Merchán al cual le felicito por su presidencia en la federación andaluza de triatlón y hablamos del tristar (me dice que este año habrá sorpresas) y del 1/2 ironman de almería (se hace seguro).
Salida: a las 9am comienza el maratón, pasando 40" despues de la salida por el arco de meta. el primer km casi andando por la aglomeración de gente y el km 2 casi igual, a 6 el km. Manolo y yo vamos juntos y veo al lado a David Pino al cual le damos una alegría porque nos había perdido. Cogemos ritmo (4.35-37) y para alante.
Hasta la media maratón seguimos igual, ritmo entre 4,35-4-40 y sin sufrir nada de nada, pasando la media en 1h39.
En el km 29 ocurre la única cagada del día (que fue determinante para manolo), paramos a mear (deberíamos haberlo hecho antes), cuando estábamos en un grupeto muy bueno y eso nos partió el ritmo.David se queda porque dice que muscularmente no va, y Manolo tardó más de la cuenta e hizo un esfuerzo grande para cogerme, aunque yo también bajé el rimo para esperarlo y tras el km 34 me dice que va muy tocado de piernas. Yo decido continuar con el ritmo porque voy bastante cómodo y a partir del 35 empiezo a recoger cadáveres, hecho que me hace aumentar más el ritmo y hacer los últimos 5km a 4,32-4,33 y con muy buenas sensaciones.
Llegada al estadio muy emocionante y con fuerzas.
Conclusiones:
Muy contento por todo, además por tener la cabeza fría y no picarme y dedicarme más a disfrutar que a sufrir. Se que podía haber hecho menos tiempo pero para que?, si esta semana quiero seguir entrenando.
Me quedo con haber echo la segunda media más rápida que la primera que eso es muy muy difícil de hacer en esta distancia.
Muy contento con mis discípulos
Manolo: mejoró su tiempo y de no haber sido por ese percance hubiera bajado de 3h20.
Adolfo: terminó su primera maratón (quizás salió un pelín rápido)
Rubiocks:maquinón total bajando de las 3 horas.
Felicidades también a otros compañeros que terminaron : Raúl, Gero, Patata,Dani, Hector (tiempazo), Vicente y demás miembros del club