lunes, 28 de febrero de 2011

Feliz día de Andalucía¡¡¡¡¡¡

Hoy es el día de mi tierra¡¡¡¡¡. Felicidades a todos los andaluces y a los que sin haber nacido aquí también se sientan andaluces¡¡¡¡¡

Os dejo unas fotos de la celebración del día de Andalucía en la guardería de Candela:























PD: Ayer en la media de Jerez 1h21m (mejor marca personal), pero para contarlo ya lo escribiré mañana

Saludos

martes, 22 de febrero de 2011

Próxima parada Media Maratón de Jerez



El próximo domingo día 27 toca correr la media de Jerez. Ha decir verdad, tengo muchas ganas de correr y probarme como va la cosa.
Entre pitos y flautas llevo muuuuucho tiempo (más de dos años) sin competir en una carrera popular. He participado durante este tiempo en algunas, pero siempre he ido a entrenar a ritmos determinados o correr después de dejar la bici, o a acompañar a amigos, pero hace tiempo que no me pruebo y ver hasta donde puedo llegar.
Así que este domingo seré un poco atrevido e intentaré correr fuerte  a ver como sale.
Si aplicamos la ley de proporcionalidad ( es lo que estoy enseñando ahora en matemáticas) me puede salir un buen registro, sabiendo que hace un mes corrí la media del Puerto a 4,10 el km y sin sufrir, pues ahora debería poder correrla a 4 pelado y sufriendo. Pero como en el deporte poco tienen que ver las matemáticas y la proporcionalidad...... Intentaré llevar un ritmo entre 4 y 4,05 y ya veremos si voy bien y aprieto luego o pego una petada y llego arrastrándome.
Además esta semana de entrenos está pensada en la media y por ello tampoco tengo un volumen exagerado, lo que me permitirá (espero) llegar un poco más fresco al domingo.
En cuanto a mis "discípulos" que van al Ican Marbella, también acuden a la cita de Jerez. A través de mensajes e intentado motivarlos y picarlos entre ellos. Estoy convencido que harán una marca muy por debajo de lo que esperan. En los últimos 5km, entre el trio Juan, Vicente y Alberto pueden saltar chispas jeejeje....el que pierde paga....jajjajajajaja

jueves, 17 de febrero de 2011

Casi a medio camino



Estoy en la semana 16 de entrenamiento, casi en la mitad de la preparación para Niza. Ya ha pasado la parte más "aburrida" del entrenamiento, donde se rueda a pulso y ritmos bajos y donde  las sensaciones buenas apenas aparecen, te cuesta mucho ir a ritmos en los que hace poco tiempo ibas tan tranquilo.
Época donde los objetivos están muy lejanos y es más difícil motivarse para salir a entrenar.

Un  mes de descanso (aunque me viene de lujo para recuperar y desconectar) hace mella en el organismo y cuesta mucho poner de nuevo la " máquina a punto". Además en mi caso particular soy bastante lento en coger la forma.

Pero eso ya ha pasado, ahora vienen los entrenos " de verdad" donde el volumen poco a poco se va haciendo más cuesta arriba( este sábado 4h de bici +20'a pie), pero a la vez los objetivos se van acercando, ves como tu cuerpo se va poniendo a punto, los ritmos mejoran, el día se hace más largo, la primavera está más cerca....y la motivación va en aumento, ya incluso algunas veces uno va sintiendo "mariposas en el estómago" cuando  su mente piensa que estará en la salida de otro Ironman.

Aún quedan 18 semanas, un camino largo y duro por recorrer pero la motivación es máxima y las ganas de disfrutar por el camino más aún.

Estos son mis números con 15 semanas y media de entrenos:
Natación 95.000 metros
Bici: 2.300 km
Carrera: 450km
(entre 40 y 45 sesiones aproximadamente de cada disciplina)

lunes, 14 de febrero de 2011

Semanas claves

Mis compañeros que van al Ican Marbella (3 abril) a cuales los ayudo en el entrenamiento, están en las semanas claves del entreno.

Las caras van cambiando y lo que antes era felicidad absoluta por recibir la semana de entreno, ahora se ven algunas caras de preocupación "puff esta semanita se las trae".... es por ello que las  tres semanas de máximo volumen se las mandé seguidas, para que así visualizaran lo que les quedaba y se hicieran una idea de lo venidero.

Como dice el título son semanas clave en donde el aumento de volumen, hace que vayamos acumulando cansancio día a día, y salgamos a entrenar sin habernos recuperado totalmente del entreno anterior.

Sé que para los debutantes en la distancia se hace un poco duro, físicamente y aún más psicológicamente, porque ven  sus tiempos de ahora y sus sensaciones, y no se imaginan como con ese nivel serán capaces de terminar la prueba o hacer tal o cual marca.

Desde mi experiencia les digo que es normal en el estado en que se encuentran, y que todo el trabajo y esfuerzo que están haciendo ahora, pronto saldrá a la luz.

Deben ser pacientes y constantes y no intentar  hacer "record del mundo" cada vez que salen a entrenar, id siempre con el "freno de mano" echado, pensando en el día siguiente. Descansar bien cuando toque, entrenar suave cuando toque e ir fuerte cuando toque.

El día de la prueba es el día donde tienen que demostrar de lo que son capaces de hacer, darlo todo y sufrir. Ese día es donde "se cobran los tickets de entreno" (como dice Poli), el cuerpo es sabio y el entreno seguido durante meses sale a la luz, tanto para bien ( si hemos cumplido con la rutina) coma para mal ( si apenas hemos entrenado).

Una vez crucen la meta TODO el esfuerzo de meses se verá recompensado.

VAMOS¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

En cuanto a mi persona pues muy contento de como me van las cosas, más que físicamente bien, me encuentro con mucha confianza en lo que estoy haciendo y con ánimo de continuar, aunque he de ser sincero y algunas veces me preocupo demasiado pensando en como encajar los entrenos largos que todavía me quedan por hacer. ("no me queda ná jejej)
De momento pienso en el día a día, luego ya se verá.

Ayer tocó un duatlón de entreno con los compis del club donde me sacaron los ojos en bici.... vaya manera de sufrir¡¡¡¡

Otra buena semana: (11h 15m)
8.300 metros de natación
206 km de bici
20km carrera

lunes, 7 de febrero de 2011

Mirar con perspectiva


Como triatleta y deportista me veo con muchas cosas buenas y otras malas, pero hay un apartado que no se si ubicarlo en el aspecto "bueno o malo", y es que soy muy muy disciplinado a la hora de cumplir un plan de entrenamiento.

Ya hace muchos años recuerso que cuando entrenaba a baloncesto o a tenis el entrenador decía: "después de entrar a canasta ( o subir a volear en tenis) hay que volver trotando y no andando para repetir el ejercicio", y aunque alguno de mis compañeros se escaqueaba mientras el mister no mmiraba, yo era incapáz de desobedecer y volvía trotando,esprintando, haciendo el pino....según me ordenaran.

Por un lado ser disciplinado a la hora de entrenar es una baza muy importante para lograr tus objetivos, pero por otro, al tener tantas obligaciones familiares, es "fácil" dejar una sesión de  entreno a medias o simplemente no hacerla....y eso me pone de muy mal humor.

Por eso es bueno (como dice el título del post) mirar las cosas con perspectiva, pararte, distanciarte y pensar, y ver que por un día que hagas 20' menos de bici o no vayas a la piscina o corras 45'en vez de 1h no va a pasar nada. Además, si esa sesión no realizada te sirve para estar más tiempo con tus seres queridos pue...¿qué mejor excusa?.

Así que intentaré cada poco tiempo hacer una reflexión así y no estresarme tanto con todo esto de los entrenamientos, que al fin al cabo es una afición y no me da de comer (al revés me cuesta muuuuucho dinero).

Lo de cumplir todo a rajatabla se lo dejo a los profesionales, ¡que para eso les pagan!

Saludos

PD: Buena semana
8.200 mts natac
190km de bici
36km de carrera
(12h30m aprox)

jueves, 3 de febrero de 2011