lunes, 28 de marzo de 2011

Piedra de toque

El próximo domingo participaré en el Ican de Marbella, un triatlón de distancia 1/2 ironman (1900 metros nadando+90km de bici +21km de carrera). Será mi 10ª participación en un triatlón de esta distancia (quién lo diría Mr Raimon? jejeje). Todo empezó (lo de la larga distancia) por una apuesta en 2007 y mira donde estamos ahora.

Siempre me gusta y viene muy bien realizar este tipo de pruebas en la preparacion de un Ironman,ya que te da mucha información de como va la preparación.

Aunque en los dos Ironman anteriores la "piedra de toque " que fué el triatlón de lisboa, estaba mucho más cerca en tiempo del objetivo final, y apenas había margen de mejora.

Ahora todavía me quedan 3 meses aprox de preparación para el Ironman de Niza por lo que todavía queda mucho trabajo por hacer y mejorar.

De todas maneras llego bastante bien a la prueba. En natación  y carrera estoy a mi mejor nivel  de siempre (en estas distancias, ya que en corta he estado un pelín más rápido)y en la bici me veo bien, aunque noto que todavía me falta un par de puntos para estar a tope. Seguramente eso me sirva para no volverme loco en este segmento y luego poder darlo todo en la carrera.

Me siento confiado y con ganas de competir y hacerlo bien, y demostrarme a mi mismo de lo que soy capaz. Sin olvidar que el objetivo principal está a tres meses vista.

Habrá muchísimas caras conocidas ya que la prueba está aquí al ladito y seguro que lo pasaremos genial en la cena de la pasta y precompetición. Y todos mostraremos nuestras "armas" durante la prueba.

Lo único que cambiará en esta prueba es que aunque quiera no podré ir concentrado al 100% en el  esfuerzo. Un pedazo de mi cabeza estará pensando en mis  discípulos. Espero y deseo que a ellos y a todos los que vais y leéis este blog os salga vuestra prueba soñada......prometo dar guerra y vender cara mi derrota jejejejeje.

Nos vemos en Marbella

viernes, 25 de marzo de 2011

Esto no para¡¡¡¡¡

Iluso de mi que creía que mis dos semanas previas al Ican serían placidas jejejeje........y un mojón pa mi.... si bien es cierto que no es una semana tan cargada como las anteriores, aunque se las trae.
El lunes después de la media, 2200 mts de natación. Martes 3.400 mts de natación + 45'de carrera (que me fué imposible hacer porque con las agujetas apenas podía andar¡¡¡¡¡¡). Miércoles 1h30 de bici con ritmos vivos ( al final salieron 2h) y Jueves 1h15 de carrera a ritmo rodaje cómodo pero aún con las piernas tocadillas.
Hoy sólo natación y mañana como plato fuerte 4h de bici + 30'a pie. y el domingo.....descansó¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡jejejejej

Es lo que tiene preparar el Ironman, que se va sin prisa pero sin pausa¡¡¡¡¡¡.

Poco a poco las piezas del rompecabezas que al principio de temporada estaban mezcladas comienzan a encajar y voy viendo como el motor se va poniendo a punto para el primer tri del año.... me veo bien la verdad aunque todavía quedan algunos días más para afinar jijjijiijijij.

Saludos

lunes, 21 de marzo de 2011

Media maratón Bahía de Cádiz ( 1+1=3)






Parece ser que que el que midió el circuito de la media maratón en la ciudad de Cádiz ( me consta que en San Fernando estaba medido a la perfección ) todavía estaba de Carnavales o el día que enseñaron a sumar no fué a clase.
Entiendo que sea  difícil ajustar la distancia al milímetro, pero de ahí a meter 1.100 metros de más...... La única explicación que encuentro es que el pobre hombre o mujer sea el encargado/a de realizar los presupuestos en el Ayuntamiento y es por ello que esté acostumbrado a estimar al alza jejejeje.
Bromas aparte me quedo con la carrera que hice y con las sensaciones, muy muy contento por todo la verdad.

El objetivo era hacer la carrera a 3,50 el km. Empiezo fuerte , acompañado por algunos galgos de mi club y con la inercia del principio marcamos los 3 primeros km a 3,45". Luego ya se va acomodando el ritmo durante la calle real (pica hacia arriba) y bajamos a 3,50. Es aquí donde miro para atrás y no veo a Hector (pienso que ha querido ser más reservón y si yo estaré pecando de ir tan rápido). Saliendo de San Fernando (km 9) y comenzando la autovía Clavaín comienza a aumentar el ritmo (3,40) y yo, aunque todavía me veo bien  decido seguir a lo mio y clavar los km a 3,50. En los km del 12 al 16 me veo pletórico y con la ayuda de un compañero de club doy caza a Andrés, Rubiocks y Jaime, intento seguir a lo mioy aunque ellos se descuelgan  yo sigo a ritmo fuerte ya entrando en Cádiz. En el km 18 cojemos a Juanjo que nos acompañará ya hasta meta. A partir de aquí es cuando lo paso un poco mal, sobre todo por el cabreo que me da ver que la carrera tiene algo más de 22 km y moralmente me vengo abajo. Pico en el km 21 y algo más ( para ver el tiempo real en media: 1h 20' 55") y ya el último km lo hacemos más relajados y comentando la putada que será ese km de más ( con viento en contra) para los últimos.
Al final el 46 de la general  de 866 con 1h 25'52" ( a 3,51 de media).

PD. Desde aquí dar la enhorabuena a mi "discípulo" Álvaro Vela que consiguió un 2º puesto en su categoría

jueves, 17 de marzo de 2011

¡¡100 días para el objetivo!!

Pues eso que el tiempo pasa muy rápido y entramos en la cuenta atrás para el gran objetivo de la temporada, IRONMAN  NIZA.
Ahora si que empieza a correr el calendario y eso me ayudará ha hacer más rápido el curso escolar, ya que la prueba coincide casi con el comienzo de mis vacaciones (26 Junio).
Todo ironman es especial, pero éste tiene su punto en que será el último de una época, cerrará una etapa de mi vida y seguramente pasarán algunos años hasta que pueda preparar otro Ironman en condiciones. Las vida va muy deprisa y mi familia necesita mucho tiempo, aún más a partir de Septiembre con otro miembro más.
Espero poder disfrutar de estos 100 días y vivirlos inténsamente.

Pero antes de Niza tocan otras paradas, por ejemplo este domingo en la media de la Bahía de Cádiz. Donde correré con muchos amigos y compañeros de fatigas con un objetivo ambicioso, hacer 1h20m. La idea es salir a 3'50 el km y ver que pasa. Lo veo un pelín arriesgado pero en eso consiste el reto.

Saludos y os veo a muchos el domingo

lunes, 14 de marzo de 2011

Predicción del tiempo

Loa amantes del deporte al aire libre estamos enganchados a las páginas de predicción del tiempo atmosférico.
Bien es cierto que hace algunos años sólo teníamos esa información en los telediarios y en el periódico, pero ahora con internet y métodos más eficaces de predicción estamos informados de la última hora.
Las páginas que consulto en internet suelen acertar en un 80-90% incluso dando el tiempo en tramos horarios muy cortos, pero este fin de semana........me parece que han hecho huelga como la de los controladores y han dejado al mando de las operaciones a Marujita Díaz, Belén Esteban y el "gran" Jorge Javier Vázquez y  os imaginas los resultados.......no han dado ni una.
A mediados de semana, resultaba complicado encajar la salida larga de bici porque las predicciones auguraban un fin de semana muy lluvioso. Por todo ello me organizo y dejo las salida larga (4h30m de bici+30 carrera) para el domingo, ya que era cuando menos lluvia daba.
El viernes ya ando con la mosca detrás de la oreja y en vez de lluvia, tenemos una tarde espléndida de sol, el sábado (lluvia todo el día)pues idem de idem y se nos presenta un mañana con pocas nubes y mucho sol, con una tarde espléndida de sol. Y el domingo.....el domingo pues parecen que acertaron más (ley de murphy) a las 8 am nos cayó algún chaparrón, aunque nos libramos de lo peor y casi pudimos completar el entreno. Digo casi porque los 30'de carrera se fueron al limbo ya que entre mi pinchazo (20 minutos¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ para sacar la cubierta) y el de ramón, pues la cosa se alargó mucho.
Al menos pude hacer 130km de bike.
Veremos si esta semana los meteorólogos vuelven al tajo.

miércoles, 9 de marzo de 2011

martes, 8 de marzo de 2011

Red Bull "te da alas"

Domingo 7am, salgo a pedalear, 4 horas por delante de entrenamiento, viento de levante y pocas ganas de entrenar.
La primera hora en solitario y a oscuras por el circuito de camposoto se me hace eterna y a punto estoy de volverme para casa.
A las 8 am se incorporan al entreno Hector, Patata y Juan Ramón (menos mal), luego en el barrio jarana recogemos a Juan Carlos " el podólogo" y tiramos para Paterna.
Viento en contra en todo momento que va minando mis fuerzas y mis ganas, llegamos a Paterna y siento el gran alivio de saber que ya todo lo que queda es con viento a favor, pero las piernas y el cuerpo no están hoy para mucho trote y me limito a ir a un ritmo decente pero sin apretar en demasía para no "petar". Los 2 geles que me tomo apenas me despiertan del cansancio y sueño que tengo.
Al llegar a San Fernando, con 3h30' decido parar a comprar coca-cola para espabilarme, pero Hector me ofrece un red bull de esos pequeñitos (como en la foto) y.....zas en un plis plas me despierto y hago los 30'restantes sin enterarme.
Al final 112km para 4h, no está mal para como empezó el día.
¿qué tendrá ese Red Bull?.......
Esta tarde iré al super a comprar una cajita jejejejeje

(Ayer por primera vez me puse malo y no entrené ....papitis.....y para curarme estuve toda la tarde con Candela y luego de visita a casa de Juancojones).

Hoy toca volver al tajo.

jueves, 3 de marzo de 2011

Media Maratón de Jerez

Todo salió perfecto. La idea era salir a 4 el km, aguantarse un poco y según las sensaciones pues apretar un poco más o no.
Salí al ritmo previsto km1 a 3'58 y km 2 a 4'00 y muy muy cómodo.
Me uní a dos compañeros he hicimos la primera mitad de la carrera muy cómodo entre 3,56 y 4,00, luego en la segunda mitad y con las cuestas abajo el ritmo aumentó un pelín y ya en el km 17 decidimos tirar más fuerte pasando los últimos 5km en torno a 3,50. 1h21'35" (64 de la general)
Magníficas sensaciones, con un pulso medio de 165¡¡¡¡ nada más y con la sensación de poder haber dado alguna vuelta de tuerca más al motor..... aunque eso (como dice el mister) lo dejaremos para la Media de la bahía (20 Marzo), donde el objetivo será  1h19'59" (uffffffff).
Pero lo mejor de la carrera fueron los últimos 20 metros, casi andando entrando con mi hija Candela....su "primera" carrera.
 
Os dejo unas fotillos