lunes, 31 de enero de 2011

Una de entrenos y sensaciones

Hace ya algún tiempo que no escribo nada sobre entrenos y demás, ya que tampoco hay mucho que resaltar, las semanas se van cumpliendo y poco a poco me voy encontrando mejor en las tres disciplinas, pero esta semana que acaba de pasar si merece la pena comentarla.

El viernes hice un test de 1500 metros en piscina...23'18"  ( a1'33" el 100(23 segundos mejor que el de hace 2 meses)). Me encontré muy bien de brazos, con fuerzas para tirar, pero tuve un gran problema de estómago, ya que nadé a las 16h después de haber comido albóndigas en tomate.....os podéis imaginar jejejeje, y con 5 más en mi calle¡¡¡¡

El domingo hice la media maratón del CD Ociosur (Pto. de Santa María). Las consignas del mister eran claras, a 4'10 el km sin exprimirme. Antes de la carrera tenía grandes dudas de que pudiera aguantar ese ritmo, porque las 3 horas de bici la tarde anterior me dejaron las piernas muy tocadas. Además todavía no habia corrido más de 14 km seguidos y los ritmos más altos a los que había llegado rondaban 4,15 el km en bloques de 15 o 20 minutos. Pero la verdad es que todo fué sobre ruedas. Cumplí con la media al ritmo de 4,10 y lo mejor de todo fué que me encontré muy muy bien, sin forzar para nada, sólo dejándome llevar, además con 162 de pulso medio (totalmente aeróbico). Al final fueron 1h24 (con 800 metros de menos, así que sumarle unos 3 minutillos).

Desde aquí agradecer a  todos los miembros del CD Ociosur la realización de esta magnífica prueba, todo salió fenomenal. Correr cerca de casa y compartirlo con los "fatigas amigos" de este mundillo es un lujazo.

PD:
1.Ayer Javi Cani volvió a destaparse y seguro que ya están hablando de él en algunos corrillos jejejejeje.
2. Mr Raimona, en la media de la bahía también te hago de liebre jejejeje

martes, 25 de enero de 2011

La familia crece.....¡ESTAMOS EMBARAZADOS!

Justo cuando comenzaba 2011 un test de embarazo nos confirmaba la noticia....positivo. La verdad es que esta semana la cosa estaba un poco complicada ya que inma ha tenido que estar de reposo absoluto por amenaza de aborto, pero esta tarde hemos ido al ginecólogo y todo está perfecto  yujuuuuuuu¡¡¡¡¡¡

Estamos muy muy contentos.....ya que si todo va bien a mediados de Septiembre aumentará la familia.....NUMEROSA¡¡¡¡¡ ( quien lo diria hace algunos años)

Un saludo a todos

jueves, 20 de enero de 2011

Mis pupilos..."la secta del ale"







Hoy os voy a presentar a todos los amigos y compañeros a los cuáles les ayudo en su preparación hacia sus objetivos deportivos. (he oido por ahí que los llaman los de la "secta del ale") jejejejej

Esta temporada ha habido un pequeño cambio en la organización del entreno, más individualizado y por tando adaptado a cada triatleta, que a cambio de unos pocos eurillos tiene asegurado su plan de entrenamiento a lo largo de toda la temporada.
Antes de nada quiero agradecerles a todos que hayan confiado en mí  su preparación, eso es algo que me motiva y me ayuda a seguir aprendiendo.

Ernesto (Ernest Neira o soltero de oro): "perro viejo" de las dos ruedas. El año pasado fué su primera temporada seria en esto, después de unos cuantos años flojeando con los entrenamientos. Esta temporada por fín se decide a dar el salto a la larga distancia, y debutará en Ican Marbella. Se conoce a la perfección y eso es mucho ganado. Mi"mecánico personal" y el de muchos de nuestro club.

Alberto (el poli): El año pasado también fué su primera temprada completa. Buen nadador, aunque en aguas abiertas la lía y siempre hace 200 metros más jejejeje. La carrera es su talón de aquiles, pero poco a poco va a más y espero que en su debut en la media distancia Ican Marbella calle muchas bocas.jejejeje.

Jose Ignacio (el barba): No sabe la ilusión que me va a  hacer  verle cruzar la línea de meta del Ican Marbella. Después de cerca de 4 años con una dichosa lesión tibial, ha decidido "pasar" del dolor e intetar entrenar de una manera más seria.Ahora está mucho mejor de la lesión que antes cuando no entrenaba y si no fuera por eso ya sería finisher en Ironman. Estos años se ha conformado con correr a duras penas algunos tris cortos, pero esta temporada será un punto de inflexión.

Juan quiñones: vaya person que tenemos aquí, el "Cancellara de la bahía". Cabezón como el que más  y un cabra loca con los entrenamientos (algunas veces se pasa los ritmos propuestos por el forro). Después de su debut en Lisboa lo hará mucho mejor en marbella, aunque con un poco más de cabeza entrenando mejoraría mucho más.

Manolo (el pediatra): El ejemplo de muchos, empezó tarde en esto (después de los 40) y con sus 2 Titán, Lisboa e Ironman ha demostrado que con dedicación, constancia e ilusión todo se puede hacer. Sigue progresando en las tres disciplinas ( de mayor quiero ser como él jejejej). Se pasa por el forro a muchos en la piscina jejejeje.

Juanma (Junta): Un tio serio y disciplinado, como buen militar que es. Corre muy bien, en bici con pocos entrenos es capaz de rodar muy fuerte. La natación es su hándicap, aunque ya el año pasado pudo clasificarse para el campeonato nacional militar. Esta temporada con su "corte de coleta" le ha supuesto empezar más tarde, pero en poco tiempo volverá a la forma del año pasado e intentar subir otro escaloncito. Si mejora 30 segundos en el agua, rebaja 2 minutos la marca de tri corto seguro.

Julián: Un tio que anda muuuucho en bici, y que empezó de 0 en natación y carrera. El año pasado hizo 6h1'en el Titán....sin comentarios, rebajando 7 su marca  en el agua y más de 40 minutos en meta. Esta temporada está nadando más para la corta, pero sin perder de vista el Titán. En Mayo   bajará de 18m el 1000 (empezó con 21m) y se acercará a los 17m.

Cristina: La chica del grupo. Una enamorada del deporte que viene de la BTT. Además de sus carreras a pié de montaña y sus rutas de Mtb ha debutado en tri sprint y ha terminado el Challenguer de Tarifa. En breve le moja la oreja en bici  a su marido jajajaja (creo que él no hace tri por miedo a ser derrotado jajajajaj, verdad Rubén?)

Rubiocks: Un jerezano con mucha calidad. Fuerte en bici y un galgo a pié (1h17 en media maratón). Todoterreno. Sub 5h50 en el Titán, sub 3 en Maratón... esta temporada debutará en Ironman (Salou) y seguro que lo hará de lujo. Un bicho vamos...jajajajaj

Pablo: Un chaval joven, pricipiante y con mucha ilusión y ganas. Me recuerda a mi en mis comienzos. En 2 meses ha bajado 2 minutos el 1000 de natación...Espero que dentro de pocos años me de un repasito en alguna competición, al tiempo.

Juande: Principiante, que aunque ha pasado los 40  está con muchas ganas y muy muy picado. A mas de uno le sorprenderá lo bien que nada. Los 101 de Ronda en Duatlón le esperan. Aprenderá mucho esta temporada, aunque debe ser un poco más paciente.

Vicente Nieto (Poty): un loco más de este deporte. Ha sido la última incorporación al grupo. Medio ironman de Barcelona, Desafio Doñana e Ironman de barcelona le avalan. Aunque esta temporada espero que deje el tran tran y se exprima con ritmos más altos.

La semana que viene comienzan las dos últimas incorporaciones:

Álvaro Vela: un chaval de 19 años que lleva algunas temporadas haciendo sus pinitos en duatlón y triatlón. Esta temporada quiere enfrentarse al Titán... que son palabras mayores. Le ayudaré en todo lo que pueda para que a finales de Septiembre esté en esa plaza de Zahara con su camiseta de finisher.

Mame Blanco.  : Otra mujer para el grupo. Monitora de spinning que quiere probarse y ser capaz de terminar un triatlón. Estoy segurísimo que lo conseguirá.
Con lo de dar pedales ya tiene mucho ganado jejejeje

Ya somos 14 y subiendo....nos darán una ayuda por secta? jajajajaja
Saludos

PD: dicen que el discípulo supera al maestro......pero se lo pondré muy muy difícil jejejejejeje

sábado, 15 de enero de 2011

Una semana más

A falta de la carrera de mañana, otra semana más para el saco con un 100% de entrenos completados. No se puede pedir más.
Hablando hoy con el mister me ha comentado que en breve comenzarán los volúmenes serios y veremos  entonces si ese 100% lo podemos cumplir jejeje.
En esta semana hay que destacar la prueba de esfuerzo que realicé en el Centro de Medicina Deportiva de Bahía Sur, en tapiz rodante, llegando a una velocidad máxima de 20km/h y 187 de pulso máximo. Un buen test que me servirá para adaptar mejor los ritmos de entrenamiento.
Hoy he vuelto a repetir el test a pulso controlado  de 30km en bici que realicé hace menos de 2 meses, y aunque no he terminado muy contento porque todavía no tengo buenas sensaciones, al menos me contento con haber bajado 2 minutos el tiempo anterior y terminar mucho más entero. En el próximo (ya con la cabra) espero darle un buen mordisco a la marca.

A seguir pues...

lunes, 10 de enero de 2011

Fin de las vacaciones...vuelta al cole

Pues ya se han acabado estas  buenas vacaciones y al contrario de mucha gente no me ha dado pereza ninguna comenzar a currar, ya que estoy encantado con "mis niños" y " mi cole" y me lo paso pipa con ellos.
Han sido unos dias maravillosos donde he podido hacer de todo, descansar ( lo que menos), entrenar (todo lo planificado, que ya es un logro), ver a la familia y sobre todo cuidar y disfrutar de mi hija Candela, aunque a veces uno acaba hasta el gorro de tanta niña jajajajaja.
 Con ganas de comenzar la rutina y acostumbrarme a los horarios de nuevo.

En cuanto a los entrenamiento pues poco a poco voy notando una gran mejoria y aunque falta mucho( veo a algunos de mi club ya  casi en pico de forma y yendo a muerte cada sabado jejeje), vamos por el buen camino, cada vez me veo mas fuerte y con muchas ganas de seguir creciendo.

Pronto comienzan las salidas mas largas de bici (esta semana 3h30m) y espero poder sentirme igual de bien que hasta ahora.