viernes, 23 de diciembre de 2011

Vacaciones¡¡¡¡¡¡

Por delante me quedan 16 días de vacaciones. Es momento de descansar de "esos locos bajitos". Ha sido un timestre duro, mi primera vez en primero y los comienzos que nunca son fáciles..... pues ha costdo más de lo normal, pero parece que ya me he echo con las riendas de la clase, cierto es que a partir de la utilización del micrófono todo a ido a mejor, los niños atienden más y mi garganta no ha vuelto a sentir molestias. Os lo recomiendo¡¡¡¡¡¡

La verdad es que estoy aprendiendo bastate con "mis niños", es una pasada ver como hace apenas 3 meses algunos sólo conocían las vocales, y ahora te leen frases y cuentos. Increible como actúa un cerebro nuevo.
En estos días uno desconecta de todo lo que rodea al cole,incluso se me olvidan algunos nombres¡¡¡¡¡¡, pero pienso que este paréntesis es muy necesario tanto para los niños (jugar debe ser su prioridad) como para nosotros, sino las depresiones estarían a la orden del día jeje. ¿Sabeis lo que es repetir estas frases más de 40 0 50 veces al día?: "Estate quieto", "siéntate bien", "callaros", "no se puede ir al servicio", "no se saca punta a los plastidecores", "ponerse en fila".....en fin, ahora toca pasar más tiempo con la familia (suerte que mi mujer todavía está de baja maternal y puede disfrutar de las navidades al completo) y entrenar algo más jeje....bueno, al menos los mismo pero a mejores horas jajaja.

Un saludo a todos y felices fiestas¡¡¡¡¡¡

martes, 20 de diciembre de 2011

Qué de tiempo¡¡¡¡¡

Hace más de un mes que no escribo nada por aquí, nunca había estado más de dos semanas sin escribir....sorry.
La verdad es que el día pasa volando, y cuando me doy cuenta son las 12 de la noche y .....ganas de sofá y cama.
Vamos por partes:
En cuanto a la familia todo bien, los tres niños siguen igual (ale con 15 añitos que cumplió (uff como pasa el tiempo¡¡¡)el mes pasado, pues en plan revelde sin causa, con ganas de todo menos de estudiar...en fin cosas de la edad, ahora vive en Sevilla con su madre y viene a casa los fines de semana....."Papá a que hora tengo que volver...." ¿os suena de algo?). Mi hija Candela pues también igual...... de mala digo jajaja , es Daniel el travieso en niña. Y Guillermo pues igual de bien, durmiendo toda la noche  y espabilándose día a día ( no le queda otra  con la hermana que tiene jeje). Pero lo mas importante es que todos estamos bien de salud y disfrutando a tope de la vida.
En casa los horarios se han estabilizado, aunque eso pronto cambiará, porque inma se incorpora en Febrero a trabajar y entonces...... veremos pues.
En cuanto a entrenos pues no me puedo quejar, aprovechando las horas de la siesta y algunos madrugones, voy acumulando km poco a poco. He perdido 3 kg después del verano a la bartola que me pegué y mi cuerpo lo agradece, encontrándome cada vez mejor en bici y sobre todo a pié. La natación es la gran olvidada  con una sesión y a veces dos sesiones semanales.....todo no puede ser.
Dia a dia seguimos en la brecha par alcanzar los objetivos que poco a poco se van acercando, el primero de ellos será la Maratón de Sevilla, el 19 de Febrero que me servirá de excusa para aumentar el volumen a pié de cara al Ironman de Lanzarote....objetivo?, pues depende de como vayan discurriendo los entrenos ( que aviso que no serán demasiado específicos), aunque pienso que por las
sensaciones que estoy teniendo un  sub3h10 podría ser....
Buenoo
 ya no doy mas el coñazo, que ya han pasado las 12h y mañana quiero madrugar para entrenar antes de currar........(bendita locura¡¡¡¡¡¡).
Chao

martes, 15 de noviembre de 2011

Un nuevo proyecto...... "Ironman vs Alzheimer"

Este es el proyecto en el que estoy trabajando y que dentro de poco tendré completo. Por ahora os comento un avance:

El proyecto , como dice en su título, intentará unir el ironman y el alzheimer. Espero que este año todos los esfuerzos que tenga que realizar para  los entrenamientos y para cruzar la línea de meta del IM Lanzarote no caigan en saco roto, y sirvan al menos para aportar mi granito de arena  para ayudar a las personas que padecen  y sufren esta terrible enfermedad.

En pocos días os presentaré el proyecto.......espero vuestra ayuda¡¡¡¡¡¡¡¡

miércoles, 9 de noviembre de 2011

Brutal¡¡¡¡¡¡¡¡¡



Pues sí después de muchas gestiones ( mil gracias Javi) y de muchas horas de montaje (mil gracias Ernesto) ya está lista para la batalla. Es un lujazo que me he permitido, aunque a decir verdad me da un poco de "cosa" con los tiempos que corren, pero la verdad es que he encontrado unos precios increibles, más algunas cosas que he vendido.....pues  cabra nueva al canto¡¡¡¡¡

Ahora toca lo más difícil, ponerse en forma para dar la talla encima de ella, ya que como dice mi mister : " eso son 10´menos en Lanzarote". Y en ello estamos, aunque una bronquitis aguda me ha dejado k.o y de baja esta última semana.  A partir de ahora tengo que controlarme en clase y no forzar tanto la voz. Espero que con la adquisición del micrófono no se repitan los problemas de garganta que llevo arrastrando desde principios de curso. Ahora seré una mezcla de alejandro-madonna jajajaja. No se si preparar alguna coreografía para apoyar las explicaciones jjajajajajajaja.

En cuanto a entrenos y demás pues poquito a poco, ya los horarios en casa son más fijos y es más fácil organizar la semana de entrenos, aunque de natación poquito poquito...es lo que hay, a ver si los reyes me traen un neopreno de esos con motor jejejeje.

Le estoy dando vueltas a lo de santiponce....el duatlón me parece un poco descabellado....2,4km-54km-16km por montaña a un mes vista me parece demasiado....pero a la ruta de 78 km en mtb...no me disgusta, además dicen que la ruta no es demasiado técnica, y me vendría de perilla para hacer volumen y a la vez disfrutar de la naturaleza...eun unos días decido

domingo, 30 de octubre de 2011

La familia crece.......

No os asustéis que ya me he plantado en tre hijos eh??????, me refiero a mi familia triatlética, a esa que ha decidido confiar en mi para que le ayude en su  entreno diario y pueda conseguir sus retos y sueños deportivos.

Hace ya algunos años que decidí colgar en el foro de mi club un plan de entrenamiento muy general para que todo aquel que quisiera, tuviera alguna guía, ya que eran muchos los novatos en aquella época, y la gente andaba un poco perdida.

Poco a poco fuimos especializándonos un poco más, y ese plan general dejó de tener sentido.
Ahora intento ayudar de una manera más idividualizada, dentro de mis posibilidades, y adaptarme al nivel, tiempo, cualidades....de cada uno.

No me considero entrenador, para mi esa palabra implica una dedicación con y para el triatleta que yo no puedo tener, me considero un ayudante del triatleta, que le guía , aconseja y orienta sobre los diversos aspectos de este deportes, apoyados en mis conocimientos y sobre todo en mi experiencia.

No se si es porque soy bueno o porque soy muy muy barato jejejejej , pero lo cierto es que cada año somos más y mejores y me enorgullezco de eso. Actualmente son 23 en plantilla y 2 o 3 que seguramente estén por llegar..... a todos ellos decidles que me gustaría emplear mucho más tiempo con vosotros, sobre todo acompañando en algún entreno, pero ahora me es imposible, de todas formas espero que estas navidades nos reunamos todos y podamos disfrutar de un entreno conjunto y hechar un buen rato.

Espero que en esta temporada que comienza alcanceis vuestros mejores logros deportivos y cumplais los objetivos con creces, pero sobre todo....que os respeten las lesiones¡¡¡¡¡

Un abrazo a todos y GRACIAS¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

lunes, 17 de octubre de 2011

Cortados por el mismo patron

Así somos todos los "epecímenes" que nos dedicamos a esto del triatlón, machacas, frikis, obsesivos del entreno....y muchos más calificativos.

Y en cuanto a la distancia Ironman....ya eso ni hablemos jejeje. No conozco a ningún triatleta que haya hecho sólo un ironman y se acabó, siempre quiere otro más. Y si sólo ha hecho uno es porque  las circunstancias en que está envuelto (trabajo, familia, dinero...) no se lo han permitido, pero seguro que en su cabeza está el repetir.
Pues según estoy leyendo estos  días, lo mismo pasa con Hawai. La gran mayoría de los triatletas de larga sueñan con estar allí algún día, "al menos una vez en la vida"....pero parece ser que una vez que vás solo piensas en volver.....

Y hablando de Hawaii, hay rumores que dicen que cambiará el sistema de clasificación, que triatletas con 12 ironman a sus espaldas puede aspirar a participar en "La meca".
Sin saber si ese rumor es del todo cierto o no y sin conocer todos los detalles, como todo cambio, tendrá sus cosas buenas y otras no tan buenas. Pero una cosa que veo muy a favor es que favorecería  a los verdaderos grupos de edad. Y digo verdaderos porque para mi los grupos de edad son los hombres y mujeres que con sus familias y trabajos a cuestas sacan horas de entreno para enfrentarse al ironman. Todos sabemos que al menos un 80-90% de los grupos de edad que se clasifican para hawaii son pros encubiertos, o "semipro" (dícese de aquellos que su situación les permite entrenar 20 h semanales)

De todas formas veremos como madura esa idea de clasificación y a lo mejor dentro de 10 años puede que pueda disfrutar de "La meca" jijijijijijiji

viernes, 14 de octubre de 2011

Camino a Lanzarote


Camino a Lanzarote........

Este fue el título del primer mensaje recibido del mister con los primeros entrenos de la temporada. La verdad tengo que reconocer que sentí algo de nervios al encontrarme con el título, mariposas en el estómago. Queda mucho para la cita y me parece increible que vuelva a la isla, todavia no me lo creo, aunque ya está pagado y todo jejeje

Los entrenos ya han comenzado,el día 1 me puse manos a la obra, sin prisas pero sin pausa. Tras dos seanitas noto ya bastante mejoría en cuanto a sensaciones y poco a poco con el paso de los días y con la perdida de algo de peso seguro que todo comienza a normalizarse.
La natación la dejaré algo aparcada ( tan solo 1 día a la semana), me quita mucho tiempo y prefiero dedicar el tiempo a las otras dos disciplinas.

Todos estamos ya comenzando o casi, aunque algunos  ya quieren pegarse calentones y demas, eso no va conmigo, donde hay que dar el cayo es en las competiciones.

Ya se que el sino de un ironman es entrenar en solitario y en esta temporada se agudizará más. Tengo algunos amigos que ya me han dado un toque para quedar a entrenar, pero es que me es imposible planificar los horarios, voy día a día, sin pensar en el mañana. Si hoy tengo bici pues intento hacerlo, que al final se tuerce la cosa y tan solo tengo 1h libre, pues carrera, o nada de nada y mañana será otro día. Esta temporada no pienso ponerme a contabilizar los entrenos realizados, horas, metros....intentaré cumplir con el día y luega ya se verá.
De todas formas cuando entremos más en materia espero al menos dejar los huecos concretos para cada entreno y así poder quedar con la gente.

En estos momentos vienen de camino  un cuadro de contrareloj y unas ruedas...... y hasta ahí puedo leer jejejejejeje

Saludos a todos

miércoles, 28 de septiembre de 2011

Nueva temporada, nuevas ilusiones

aviso que el ordenador no me deja poner tildes.

El dia 1 de Octubre comienzo oficialmente la temporada. Ya esta bien de flojear y hablando con el mister hemos decidido comenzar yaaaaa. Estoy bajisimo de forma ( hace años que no estaba tan mal) y gordo (75 kilazos), asi que los comienzos seran bastante duros.

Por delante me quedan 8 meses muy muy duros hasta el IM de Lanzarote. La familia necesita que le dedique mucho tiempo y hay que estar al pie del cañon con los baños, pañales, biberones, paseos al parque.....asi que mas que cualquier entreno, lo mas duro sera sacrificar muchas sesiones por cuidar de la familia. Es lo que toca y estoy mentalizado de ello.

Muchos me toman por loco, el preparar un Ironman en estas condiciones, pero prefiero tener la ilusion diaria de viajar a la isla con mi familia y cruzar la linea de meta, tarde el tiempo que tarde   ha quedarme en casa encerrado y ver como mis compañeros disfrutan .

Afronto esta nueva etapa con mucha ilusion, afrontando un ironman diario para sacar tiempo, pero ello no puede servir para quejarme y lamentarme, sino me hara mas fuerte aun.

De todas formas espero que en la linea de meta, cuando enseñe el carnet de familia numerosa me apliquen un buen descuento al tiempo final y asi acercarme a mis compañeros jejeje.

No quiero dejar esta entrada sin nombrar a todos mis compañeros y amigos que van al Titan, en especial a mis discipulos , desearles a todos ellos una magnifica prueba, espero que disfruten del sufrimiento y que se acuerden en algun momento de los que por uno u otro mitivo no hemos podido estar alli. SUERTE

Trisaludos de un tripapa

jueves, 8 de septiembre de 2011

aterrizando....

Bueno ya llevamos un par de días en casa y poco a poco  vamos adaptándos.
Mañana el blog cumple dos años y ese "epoca de cambios" contínua.
La mamá y el bebé están estupendamente y Candela también se lo ha tomado muy bien, todavía es demasiado pequeña para eso de los celos, y "ayuda" a su hermano poníendole el chupete, acercando los pañales....

En cuanto a entrenos sigo en bajo cero, cero patatero (como decia aquel). Este mes quiero comenzar ha moverme un poco y a enlazar dias seguidos de deporte, y en octubre comenzaré con la "preparación" para lanzarote.  Aunque eso de preparación ya veremos....lo que me deje la familia jejeje

El objetivo será disfrutar del camino y la motivación cruzar esa línea de meta el 19 de Mayo junto con toda mi familia ya sea en 11,12,13,14,o más horas.

Saludos de un TRI-papá

domingo, 4 de septiembre de 2011

Un día perfecto e inolvidable

Hoy ha nacido mi hijo Guillermo (el tercero ya¡¡¡). Ha sido un parto perfecto y precioso, que quedará para siempre en mi retina ya que si alguna vez olvido algún detalle pues me he cerciorado de grabarlo todo jejejeje.

Inma se ha portado como una campeona y ha tenido el premio después de un embarazo difícil.

Parece mentira que todo haya pasado ya, es como un sueño. Aquí estoy escribiendo en silencio en casa, al lado de mi hija Candela (ya dormida) y aún no me creo lo que ha pasado.

Me siento inmensamente feliz, ser padre no tiene precio, es como si tu vida se duplicara con cada hijo.

Tengo una familia maravillosa y me siento muy muy afortunado por todo ello.

Ahora toca descansar y ponerse las pilas.....mañana es la vuelta a la Guardería de Candela (veremos a ver sino nos la vetan en la guarde después del "demonio" en que se ha convertido jajajaja.

Saludos

PD: como dicen por ahí....ya soy un TRI-papá  jajajajajajajaj

sábado, 27 de agosto de 2011

Otra mueca más para mi cargador

Después de mucho tiempo sin pasar por aquí, volvemos a escribir. Y es que el verano está siendo muy monótono ( que no  aburrido) y entre playa, piscina, barbacoas y paseos con la familia, no queda tiempo para más.
El cuello y la espalda han mejorado bastante desde que visité a mi amigo David (osteópata) que me coloco todo en su sitio. La intención este mes de agosto era empezar a tomar contacto con las tres disciplinas del triatlón, pero la verdad es que la flojera se ha instalado en mi, además mi mujer está teniendo una última fase de embarazo bastante dolorida y no es plan para ausentarse mucho tiempo.

Con todo y con eso la cabeza se puso a pensar hace unos 20 días mas o menos, y es que ya hace algunos años se me ocurrió que podíamos hacer una travesía a nado desde Cádiz a San fernando, cruzando la bahia de Cádiz. Mi amigo Falele me dijo en ese tiempo que un día 5 nadadores del club natación  San fernado lo hicieron ( hace 15 años ya) y desde entonces cada verano me ronda por la cabeza esa idea, hasta que hace un par de semanas hablé con Falele y decidimos tirar "pa lante".

Hoy hemos nadado esa travesía ( casi 6000 metros) en un magnífco día y mejor compañía 25 nadadores/triatletas nos hemos dado cita ( entre ellos 2 de los pioneros,  German Rodríguez y Antonio  Braza Patata). Dividiéndonos en dos grupos con la obligación de ir juntos y echar un buen rato, dejando a un lado la competición.

Todo ha salido a pedir de boca, y estoy muy contento y orgulloso de como ha salido todo.
Desde aquí quiero agradecer a todos los participantes y a los colaboradores, que se han volcado con la prueba para que todo saliera perfecto.

Seguro que el año que viene se me ocurre otra "locura", y nos vemos todos.

Un saludo y gracias.

PD: pronto colgaré fotos


martes, 9 de agosto de 2011

Extrañas relaciones

Las relaciones entre las personas son complicadas y a veces algo misteriosas. En muchas ocasiones pasas mucho tiempo al lado de una persona ( compañero de trabajo, de facultad, vecino, amigo común...) pero nunca llegas a tener una confianza, compartir cosas...lo que se dice tener "feelin". sin enmbargo hay otras ocasiones en las que con dos o tres encuentros pareces que conoces a la persona desde siempre, la entiendes, sois capaces de compartir cosas e icluso se admiran y respetan mutuamente.

Esto último me pasa con mi amigo Mikelangel. Hace algunos años (creo que 3) descubrí su blog por casualidad y comencé a seguirlo desde el anonimato. Mas tarde coincidimos por primera vez en una prueba, justo en la T2 del  triatlón de guadalajara, allí le dije mientras corriamos los primeros metros a pie que seguía su blog, y compartimos las primeras palabras ( aunque yo me escapé a pie y es la única vez que le he ganado jajajajaja). Desde ese día ya tuvo noticias mías en su blog y hemos ido coincidiendo en otras pruebas (elche, titán..) con encuentros breves pero intensos, compartiendo experiencias de este mundillo y de el trabajo en común que tenemos como maestros, además fué la personan que inauguró este blog con un comentario.

Bueno pues el domingo Mikelangel me dió una gran alegria, termino su tercer Ironman en Regensburg con un tiempazo de 9h 59m. Se lo que cuesta cruzar esa línea de meta y me imagino el esfuerzo titánico que soportó durante todo ese tiempo. Parecía que yo lo había conseguido, era una sensación extraña. Además lo más importante de todo esto es que tiene a todo su pueblo movilizado con la ayuda contra el cancer y con estas pruebas recauda mucho dinero para la fundación.....chapó.






Va por tí amigo.....espero que nos veamos pronto.

Un abrazo y felicidades crack¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

martes, 26 de julio de 2011

Comenzando con la recuperación

Después de una semana movidita con el papeleo del accidente hoy hemos comenzado con la rehabilitación. Pero como no soy muy optimista con eso de la rehabilitación, ya que entran dentro de este negocio, ya he hablado con mi amigo David ( osteópata), que me verá esta semana y me hará los retoques necesarios para que luego aproveche mejor la reabilitación. También aprovecharemos para ver lo de mis famosos calambres, ya que en su opinión puede derivar también de algún problema biomecánico.

En cuanto a lo del acciente...pues mucho que contar:
De primeras la mayoría de la gente que le cuentas lo que te ha pasado te dicen " bueno y el dinerito que vas a pillar?", "aprovecha y alarga el dolor todo lo que puedas" y demás comentarios....pero a mi lo único que me interesa es estar bien, al 100%, como antes del accidente, para poder empezar a entrenar sin molestias. También están en el ajo las clinicas de rehabilitación claro, porque cuanto más sesiones des más dinero pillan ellos también, así que lamparita de calor y aparato de vibración y  en 20 minutos pa casita......cuanto tenemos que aprender de otros paises.....


En cuanto al dinero que dicen que me van a dar pues preferiría que lo invirtieran en contratar a una persona durante un mes y que se venga a mi casa a ayudar con las tareas domésticas y con la niña, y así damos trabajo a alguien y nos permite a inma y a mi reposar un poco, porque entre tender la ropa, bañar a la niña, colocar el lavavajillas, recoger los juguetes del suelo.... se te queda la espalda echa una alcallata.

Hoy me ha dicho la fisioterapéuta que mínimo son 5 semanas de rehabilitación, aunque intentaré que a partir de la tercera semana comenzar a hacer algo de deporte.

Esperemos que todo vaya a mejor y nos recuperemos bien de todo esto.

Seguiremos informando...... saludos¡¡¡¡¡

PD: Las barbacoas me están haciendo recuperar peso demasiado rápido jejejejejej

lunes, 18 de julio de 2011

Un susto en medio de la tranquilidad

Bueno pues la verdad es que tenía ganas de vacaciones.... playa, piscina, amigos, familia....y desconectar un poco de todo.
Aunque como digo en el post anterior, me he echado la manta a la cabeza y estoy apuntado a Lanzarote 2012.¡¡¡¡¡ La verdad es que tenía pensado no hacer Ironman la temporada que viene, pero .....gracias al apoyo familiar y a mi locura....pues no queda otra jejejeje.
De todas formas Lanzarote queda muy lejos y ya habrá tiempo de hablar y/o escribir largo y tendido.

Ahora el objetivo es seguir disfrutando de las vacaciones y de la familia hasta septiembre.Lo que pasa es que el viernes tuvimos un susto gordo, que influirá en todo esto:
" a las 14h , saliendo de bahía sur un coche se para en medio de una cuesta por las buenas, ni intermitente ni nada, yo freno e intento adelantarlo, pero vienen coches y no puedo, freno y miro por el retrovisor.....veo un coche muy rápido y....boooooomb fué como una bomba¡¡¡¡¡. La niña dormida en su sillita se desperto'pero al poco siguió durmiendo y apenas se enteró y mi mujer y yo en estado de shock, como adormilados.....todo bien ( el coche mide mucho menos de largo) aunque poco a poco  noto que el cuello y la espalda empieza a doler bastante. Al final toda la tarde de hospital y "buenas noticias", el futuro bebé ( nacerá en septiembre) está bien, la niña bien y nosotros con esguince cervical y lumbar.... algo jodidos, aunque podía haber sido mucho peor.

Así que intentaré recuperarme en lo que queda de verano, para estar en condiciones de empezar a entrenar en septiembre, veremos como va la cosa.

Gracias a todos los que os habéis preocupado via facebook, movil o mail.

Seguire informando

viernes, 8 de julio de 2011

Enfermo del deporte, enfermo del triatlón....Ironman Lanzarote 2012

Sé que soy un enfermo del deporte en general y del triatlón en particular, más específicamente del ironman, pero hasta hace unos días no me había dado cuenta de la gravedad de mi caso.......

Ya estoy apuntado al Ironman de Lanzarote 2012¡¡¡¡¡¡¡.
La verdad es que no se de donde voy a sacar tiempo para entrenar con la ampliacíon familiar que se avecina, pero de lo que estoy seguro es que haré todo lo posible para estar el 19 de Mayo de 2012 en la arena de la playa del Puerto del Carmen y cruzar esa línea de Meta junto con mi familia, se lo debo a ellos.

Esto es de locos¡¡¡¡¡

Saludos a todos

miércoles, 6 de julio de 2011

Heroes en Niza



Como dije en post anteriores, cada persona que se enfrenta al Ironman tiene una historia detrás, esfuerzos para sacar horas de entrenos, superación de momentos malos, lesiones..... y también todos tienen su particula historia sobre la prueba.

La cena post ironman de Niza se le denomina " la cena de los Héroes"....pues todos los que están en esa foto se comportaron como verdaderos héroes (falta Manu de Jerez), ahí va mi pequeña visión de cada uno de ellos:

- David Márquez ( arriba a la derecha): las 10h7m que hizo hablan por si solas.  Llegó a la prueba en una magnífica forma, sobre todo mejorando mucho en la carrera a pié, donde esta temporada fué sub 3h en el maratón de Sevilla. Sus sus 9 Ironman a la espalda le dan una confianza extra a la hora de afrontar la prueba y como él dice " yo salgo a muerte, y si reviento en el 30 de la carrera pues reviento". Bien es cierto que este invierno a estado algo más liberado de trabajo jejejejejejej.
FELICIDADES¡¡¡¡

- Peli (arriba en el centro): Hace 5 años fué al ironman de Niza, y el día antes de la prueba salió en bici para rodar un rato, con tan mala suerte que se cayó y se rompió la muñeca....tenía una deuda pendiente con niza y la solventó. A pesar de tener un invierno chungo con una lesión que le impedia correr y de un muy mal día en la bici el día de la prueba ( ha competido mucho en ciclismo y dice que no recuerda un día tan malo), terminó la prueba y consiguió la medalla.
FELICIDADES¡¡¡¡

- Manu: Es un tio que tiene mucha calidad, sobre todo a pié. Entrena mucho y este año sé de buena tinta que estaba mejor que nunca. En el km 15 de la maratón iba en tiempos para hawaii, pero una gastronteritis aguda le impidió terminar la carrera, tuvo que ir al water más de 15 veces y le fué imposible seguir.....el ironman ha sido muy injusto con él.
ESTOY SEGURO QUE PRONTO TENDRÁ SU RECOMPENSA,ÁNIMO¡¡¡¡¡

- Manolo el pediatra (abajo a la izquierda): el incansable...vaya prueba que hizo.
Supero un mes de Marzo crítico tras una enfermedad rara (neumonía- mononucleosis-gripeA....algo raro tuvo), que le tuvo un mes entero en el dique seco. Luego su caída en la prueba tras ser arrolado por una moto de la organización, rescatar al motorista, estabilizarlo y esperar que llegará la ambulancia....y todo esto ....sub 12h en niza, con una maratón épica.
FELICIDADES¡¡¡¡

-Mr Raimon (abajo a la derecha): Esta temporada a entrenado muuuuuucho y ha realizado muchos sacrificios para cumplir con el planing. Tampoco tuvo su dia en la bici (tónica general en niza, aunque no sabemos porqué). Tuvo un grandísimo gesto conmigo al acompañarme durante la segunda mitad del maratón sacrificando su marca en más de 40 minutos. Siempre le estaré agradecido por ello. Compensó con creces su "olvido" de esperarme 3 minutos en Lanzarote 2008 jejejejejej
GRACIAS Y FELICIDADES¡¡¡¡¡

- Yo (arriba a la izquierda): ya no tengo más que añadir sobre mi actuación, tan solo decir que con el paso de los días se valora más lo conseguido en Niza y se vé la prueba no como la marca de un día, sino como una progresión de meses.
Agradecer también los numerosos comentarios de apoyo y ánimo que he tenido.
MUCHAS GRACIAS DE CORAZÓN¡¡¡¡¡¡

Saludos:

PD: ya me he comprado una raqueta de tenis, así que este verano y después de casi 20 años sin competir vuelvo a las pistas.........tiembla Nadal¡¡¡¡¡¡¡

miércoles, 29 de junio de 2011

Crónica Im Niza

He escrito esta crónica miles de veces en mi cabeza, ya en los primeros 50km de bici en Niza se me iban ocurriendo algunos títulos....y no precisamente bonitos jajajajajajaj.

Haré una crónica resume (para los impacientes), y ya poco a poco escribiré  con más tranquilidad sobre toda la prueba.

Empezamos.

Natación

En los 400 primeros metros lo pase francamente mal, uno ya se acostumbra a eso de los golpes, pero la sensación de agonía y agobio que tuve, antes no la habíua vivido y me asusté bastante. Poco a poco la cosa se fué calmando, decidí ir pasando por fuera las boyas, prefiriendo perder tiempo a agobiarme de nuevo. La segunda vuelta de la natación ya pude nadar cómodo y a los ritmos que estoy acostumbrado. Al final 1h 2 (3 o 4 minutos más de lo esperado) pero muy entero y nada cansado.
Transición larga y bien y a la bici.

Bici

Empiezo tranquilo pero el pulso no baja de 160ppm  (ese es el npulso que llevo subiendo medina). Me encuentro con mucha sed y en un par de km ya me bebo el primer bidón. La gente pasa como aviones pero sigo a lo mio, intantando que el pulso baje y tranquilizándome. En el km 19 primer avituallamiento ( ya me había bebido los 2 bidones).  Me pasan David Márquez y Manu que van algo más fuerte.
Después de los primeros 30km ya empezamos con las primeras subidas muy tendidas, el pulso baja algo (no lo suficiente) y voy con una marcheta conservadora, pero las sensaciones no son buenas. Noto que no voy cómodo, a pesar de llevar un ritmo lento.
Del 50 km al km 70 encontramos la parte más dura de la bici, una subida constante de 20km, con desniveles suaves (parecido a la muela subiendo desde vejer), pero 20km¡¡¡¡. Comienzo a sudar como un cochino (los que me conocéis lo entenderéis), pero me asusto un poco, porque no es normal lo que sudo, voy apático, sin ritmo ninguno, a veces con escalofríos. A pesar de todo me concentro en beber bien y en el pedaleo, gastar lo mínimo, confiando en mis posibilidades de volver a sentirme bien, viendo el paisaje y despejando la mente con pensamientos positivos.
Pero ya el en km 73 me viene el primer amago de calambre....y ahí me hundo...., pienso "Vale lo de la natación regular, vale que no me encuentre bien al principio de la bici... pero calambres en el km 73??? esto ya es el colmo¡¡¡¡¡. Ahora además de llevar un ritmo cómodo al ir "empajarado" debo de reservar aún más para que los calambres tarden lo más posible en aparecer.
Con todo ello llego al km 125 en 4h30 aprox y con toda la bajada por delante para recuperar sensaciones. Intento pedalear lo menos posible (solo mover piernas pero sin forzar casi nada) en toda la bajada, pero noto que sigo algo mareado (los geles con cafeinano hacen su función) y pierdo la confiaza en todo. Eso me hace bajar súmamente mal, frenando el todas las curvas y conn mucho miedo al tumbarme....como un novato total....pasándome infinidad de bicis....y así llego a Niza en 6h 10m de bici. No era un tiempo tan malo para las sensaciones que tuve....esperaba hacer 6h, paro llegar muy cómodo para volar en la maratón, pero....

Carrera: dejo la bici y miro el reloj son las 13h y 45m. Pienso que hasta las 22h30m no cierran la meta, así que tengo más de 8h para terminar (imaginaos como me encontraba de coco en esos momentos)

Al contrario de lo que pensaba, comienzo a correr y siento alivio. Voy cómodo, adelantando a gente , pero me conozco y sé que en algún momento esos calambres de la bici aparecerán para ya acompañarme hasta la meta. Así que decido poner una "marcheta" baja, andar en los avituallamientos y que pasen todos los km posibles. Continúo así hasta el km 23 (más de lo que pensaba), ya ahí tengo que parar, me pasa Mr Raimon y le comento la jugada " mis piernas han dicho basta, si quiero terminar tengo que combinar el andar y correr, porque como me de fuerte, no podré avanzar un sólo paso". Ramón decide acompañarme, (lo pasó muy mal en la primera mitad de la bici y al ver que no iba hacer el tiempo que podía....se quedó conmigo.....GRACIAS). El me dijo, "no me importa, tenemos 16h para terminarlo" (Qué Grande¡¡¡¡)
Del km 23 al km 30 anduvimos casi todo el rato, ya luego volvimos a trotar hasta el 37 aproximadamente. Otra vez andando hasta el km 40 (donde nos pasa "Manolo el pediatra", tendrá mención aparte como Mr Raimon y los demás compañeros en otra entrada).



Seguimos trotando y vemos la meta, le digo a MrRaimon que entre  primero y ya luego nos hacemos la foto juntos, se marcha corriendo y me quedo los últimos 200 metros pensando.....(eso me lo guardo), ecaro los últimos metros, dicen mi nombre, la gente grita y te anima cómo si hubierás ganado....y cruzas la "Finish line"....




He de ser sincero, estoy contento pero siento que esta vez he sido derrotado por el Ironman. A niza fuí a nadar, pedalear y correr...pero no a andar, eso para mi es una derrota y una rendición, así lo siento y así lo digo.

Como dice el mister " ya seguro que están pensando en el próximo".....y es que me ronda la cabeza un bonito proyecto para 2013.....veremos.

domingo, 26 de junio de 2011

Finisher en Niza

Dia muy largo y duro en Niza.lo he pasado realmente mal pero he conseguido el objetivo principal de trarme la medalla. Cuando llegue escrjbire con detalle. 11h.58 minutos

viernes, 17 de junio de 2011

9 días para soñar....Ironman Niza ( a por el 3º de la saga)

Ironman..... 3.800 metros nadando, 180kilómetros en bici y 42,195 km corriendo....para muchos unas simples cifras, para otros un sueño inalcanzable....para mi una motivación diaria que me hace sacrificar mucho tiempo, un estado que mezcla el sufrimiento y la felicidad que apenas podría describir con palabras.....un reto , un sueño, una ilusión, un desafío, un estilo de vida.... el día 26 de Junio me enfrentaré de nuevo a esa distancia en el Ironman de Niza.

En la orilla de la playa le miraré a los ojos y le diré que aquí estoy otra vez, dispuesto a luchar con todas mis fuerzas para vencerle de nuevo. Él y yo sólos con tan sólo la ayuda de mis piernas y brazos , sin importarme lo que hagan los otros 2500 guerreros que mantendrán su lucha individual. Porque aunque participe mucha gente, solo tú serás capaz de vencerle, nadie te podrá ayudar.
Allí estarán también otros amigos: Mr Raimon (con su “comedura de tarro”, Manolo el pediatra (el incansable), David Márquez (una bestia parda que hará su 9º Ironman y con opciones de Hawaii y Manu (pedazo de triatleta jerezano con serias aspiraciones para Hawaii). Otros se han quedado por el camino por distintas razones (Hector y Vicente, os echaré mucho de menos compañeros, pero seguro que el destino nos deparará algún Ironman juntos).

Para vencer al Ironman y cruzar la línea de meta se necesitan varias cosas : entrenar, entrenar y entrenar, sin trucos, sin atajos, el día a día , el esfuerzo y sacrificio diario, una buena motivación y “cabeza”, y un entreno planificado y bien organizado( gracias Juan) . Esa mezcla de ingredientes nos da la receta perfecta para cumplir el objetivo.

Como buen aspirante he cumplido con esos ingredientes entrenando muchas veces antes de las 7 de la mañana o justo al terminar de comer (cuando el sofá te llama a gritos), pasando días de mucho frío y de calor , días de lluvia, días con mucho viento (muuuchos), días sólo y otros acompañado, días con la motivación por la nubes, días de bajón y sin ganas....así durante casi 8 meses....

Cada triatleta que se enfrente al Ironman tiene una historia detrás y excepto los profesionales y algunos “elegidos” todos los demás hacemos un grandísimo esfuerzo para compaginar nuestra vida familiar con la laboral y con el entrenamiento. Es por ello que cuando estoy en boxes antes de la salida me siento orgulloso de pertenecer a esa” tribu” y admiro a todos y cada uno de “mis compañeros” que están allí.

Siempre le estaré agradecido al Ironman, gracias a él he aprendido a luchar por un objetivo, ser constante y disciplinado, valorar el esfuerzo propio y ajeno, conocer lugares inolvidables, vivir experiencias mágicas, hacer muchos amigos especiales, saber donde no está mi límite....y un largo eccétera

Después de Niza y por la necesidades familiares que se avecinan seguramente tendré que mantenerme algo alejado de todo esto por un tiempo, no se si corto o muy largo, ya lo veremos, lo único cierto es que algún día volveré. Es por ello que quiero disfrutar de la prueba desde el primer hasta el último segundo, empaparme de todo y guardar recuerdos en algún sitio de mi cabeza para siempre.

Llego a la prueba en mi mejor momento de forma de siempre (gracias otra vez Juan) y con más ganas e ilusión que nunca, pero en una prueba de estas el éxito no está asegurado y el día 26 pueden pasar muchas cosas.

Espero volver de Niza con otra medalla de finisher bajo el cuello y hacer un papel acorde con mi estado físico. El día 26 lo veremos

No quiero terminar este relato sin agradecer a mi familia lo que hace por aguantarme con”mis cosas” y el estrés y sufrimiento que les causo. Gracias gracias y gracias os quiero

Un abrazo a todos

martes, 14 de junio de 2011

últimos retoques

Al igual que cuando Karlos Arguiñano le pone el perejil al plato, para rematar su trabajo, yo tengo estas dos semanitas previas a Niza para colocar la guinda al pastel.
Muchas han sido las horas que le he dedicado a cocinar este "pastel" y ahora sólo tocan los "últimos retoques", que no menos importantes.
El entreno se ha reducido en volumen e intensidad, buscando la combinación perfecta entre descansar y mantener al cuerpo activo y en el mismo estado de forma.
Aunque todavía cansado de la carga de entreno de los meses anteriores, poco a poco mi cuerpo irá recuperando y sintiéndose "mas fuerte", para llegar al día 26 a tope¡¡¡¡¡
También intentaré despejarme un poco (como dice Juanpe) y no pensar tanto en la prueba. Y para ello la lectura (por fín vuelvo después de muchos meses) y la música me servirán de gran ayuda.
Continuamos entonces.....

jueves, 9 de junio de 2011

Crónica Extrememan Salou (by Rubiocks)

Esta es la crónica de un FINISHER anunciado.
A las 06:30 horas  me levanto con cara de asustado mirando y pensando si se me ha olvidado algo, si todo va dentro de esa maleta empaquetada con ilusión. Encuentro con un colega de Sanlúcar de Barrameda llamado Javier Barroso (pedazo de persona) que me venia a recoger para dirigirnos a la estación. Aparcamos vehículo y listo, al tren dirección Sevilla. En Sevilla cambio al AVE y dirección Salou, rapidísimo y cómodo en mesa de cuatro sin problemas para las bicis ya que el tren iba casi vacío y así no ponen impedimentos los interventores. llegada casi sin enterarnos a camp de Tarragona, coche de alquiler y hacia el apartamento cerca de la salida y de la exposición. Una vez dentro del apartamento montamos bicis desesperadamente para comprobar que todo iba bien y que todo estaba en su sitio.
De nervios ni hablamos porque la verdad es que yo no los conocí en toda la prueba es curioso pero estaba sereno como nunca.
Día de la prueba: 04:30 nos levantamos café, tostadas con mantequilla y mermelada de fresa como de costumbre con zumo natural de naranja del mercadora, cagadita con movil en la mano bolsa de stret y para la salida. Colocamos botes en bici nos ponemos el neopreno, gorro, gafas  y a probar el agua que por cierto bastante agradable a las 06:20 de la mañana. Ultimas noticias por parte de la organizacion y boooom cañonazo como  en los ironman.
La natación: mal colocado muy centrado y paradas y arrancadas innecesaria hasta ya pasada la primera boya a 300 m que estabilizo ritmo y primera vuelta muy entero con salida a la arena de la playa y de nuevo otra vuelta pero esta vez mas larga, terminando en algo mas de una hora (01:57). En la playa gran cantidad de publico animando a todos los futuros FINISHER salgo hacia los boxes a unos 200m y quito neopreno gorro y gafas por el camino,me pongo casco gafas manguitos zapas y a andar porque prisa no tenia me monto en la bici pongo ritmo de crucero y cuando me doy cuenta voy a 40 km/h, del subidón que llevo pasando a todo el mundo pero pienso que solo llevo 1 hora y media y me queda mucho. Me dirijo hacia el primer punto critico de la jornada la  temida MUSSARA pico mas alto del recorrido con 900 y pico metro de altitud con pendientes próximas a Las Palomas y con 13km en su totalidad.En este monte no me vacío en ningún momento pero sigo pasando a gente y las sensaciones son espectaculares y pienso que me estoy reservando. Corono y allí no se baja sino que  se mantiene en el plano según algunos vieron nieve o granizos ,yo no, no vi ni lo verde que estaba todo. Sigo en mis treces de no retorcerme en la  bici y dejarlo para la carrera a pie pero las piernas se me iban esto va genial. El recorrido en bici es rompe piernas sube un puerto, mantienes, bajas con curvas pronunciadas, cerradas luego llano, de nuevo se sube y no ves el contador de velocidad superar los 10 km/h, pero esto que es esto no es lo que ponen los papeles. Ya tras pasar el km  145 aprox. bajada bastante rápida hasta llegar al ultimo avituallamiento, donde repongo líquidos y a por los últimos 30 km que estos son favorables pero  con ligero viento de cara. Llego a un cambio de rasante cambio plato pequeño y cuando quiero cambiar al grande no me va, menos mal  que esto me pasa a falta de 10 km sino me muero. Llegada a boxes en 06:22 y contento con lo realizado, con muchas ganas de correr y ver a esa ansiada meta.
Carrera a pie: Los comienzos parecen que son buenos, me acuerdo del míster- de si ves el reloj por debajo de 4:30 frénate- pues eso hice pero ya cerca del kilometro 10. El circuito constaba de 4 vueltas de un total de 10.5 km cada una y ya por la 3ª vuelta en el 1 avituallamiento me paré tome agua, bebí isotónico tome un gel y continué pro ya las piernas no eran las de antes. Aquí es donde creo yo que se decide un ironman sin dudas. Pase a 7 o 12 participantes en los primeros km pero luego otra vez los tenia a mi lado es curioso cada uno lucha por llevar su ritmo con caras desencajadas, pero al final el maratón pone a cada uno en su sitio. En esta tercera vuelta se pasa por la cabeza de todo y  te dices como voy a llegar al final si en esta me quedo, pues se llega. En la ultima vuelta eche todo lo que me quedaba pero no era suficiente mis pies me dolían tanto que no podía pasar de 5:20 así llegue al final, dándome momentos antes el hermano (cuco el numeritos todo  calculado a la perfección y gran persona si señor es un maquina) y la novia (azucena gran apasionada de este mundo y maratoniana, que buena gente es) la bandera española colgándomela sobre el cuello y todo Salou aplaudiendo, teléfono en mano copiado de alguien y no se quien jejeje, hablando con mi mujer la que me permite realizar este sueño, la gran sufridora la mejor, gracias Cecilia.
El resumen de todo es que con una buena preparación por parte de Alejandro Castañeda, mente sana, conciencia se hace todo. En fin a groso modo natación buena con pocas olas salvo las medusas, bici durísimo pero controlando se lleva bien y la carrera a pie pues me faltaron km si creo que si alguna salidita mas no hubiese venido mal. Alex ahora te toca a ti.
 
PD: Se le ha olvidado comentar al muchachito  que quedó en el puesto 30 de la 
general de casi 400 participantes.....casi ná vamos.
............Lanzarote te vendría de perlas jejejejejejejejejejejeje

lunes, 6 de junio de 2011

A por la última semana dura

Pues en esa encrucijada me encuentro, a punto de comenzar la última semana dura de entrenos de cara a Niza.

Y como todos los lunes, con un poco de desgana jejeje que se ve aumentada porque la salida larga la hice ayer domingo en vez del sábado. Y hablando de salida larga...casi se escapa por el water porque a las 3am estaba sentado en el "trono" vaciando todo lo que tenía de los restos de un cumpleaños-barbacoa, que casi me dejan ko para la bici.  (Al final cumpli con nota las 5h de entreno)

Los lunes, además de ser el primer día de la semana para trabajar  y por ello un tostón, tengo el handicap de que es el día que más horas estoy en el cole ( de 9 a 14h y de 15.30h a 18.30h). Ya una vez pasado la semana se convierte en una carrera cuesta abajo.

Así que hoy toca hacer de tripas corazón e ir a las 14h a la piscina a nadar y luego sobre las 21h aprox correr 1 horita.

El miércoles también se las trae con 2h de bici+1h40 de carrera.... y para rematar la semana y la puesta a punto ....el sábado.....EL ENTRENO DEL MIEDO¡¡¡¡¡¡

PD: Rubioks terminó con éxito el Extrememan de Salou en 11h peladas y con una bici muy muy dura. En breve colgaré aquí su crónica de la carrera. FELICIDADES FINISHER¡¡¡

miércoles, 1 de junio de 2011

Extrememan Salou

Este domingo día 5 se celebra la primera edición de este triatlón, distancia Ironman.

Los más de 2500 metros de desnivel acumulado en los 180km de bici hacen que además de las distancias sea un triatlón muy duro.

En la línea de salida estará uno de los "mios", Rubioks ( segundo empezando por la derecha) . Debuta en la distancia y está hecho un flan (como nos pasa a todos), pero creo que es un Ironman que le va como anillo al dedo. Su último Titán demuestra que sube muy muy bien y eso le ayudará.




Se de buena tinta que ha seguido los entrenos a rajatabla, cuidando hasta el último detalle y eso le dará confianza.

Como ya le escribí en un correo: " Ya eres un Ironman, ahora "sólo" queda ser finisher" y es que no me canso de repetir que todo el que se pone en la línea de salida de esta distancia ya se puede considerar Ironman.

Disfruta todo lo que puedas que muchos de la zona estaremos contigo el domingo desde la lejanía dándote fuerzas y muchos ánimos.

Y recuerda que después de cruzar esa línea de meta nada volverá a ser igual.

Vamossssssssss

viernes, 27 de mayo de 2011

Niza a la vuelta de la esquina



Ya queda menos..... y los pensamientos van en aumento con respecto a esta prueba.
En un mes escaso estaré en la línea de salida de mi tercer Ironman  uuufffffff

La verdad es que no me puedo quejar de como va la preparación. Todo muy bien en cuanto al seguimiento de planing y mejor en cuanto a la salud, ya que de momento no he pillado ni un simple resfriado. Creo que en estos seis-siete meses de preparación sólo he estado un par de veces con dos días seguidos sin entrenar¡¡¡¡¡

Mi cuerpo y mi mente ya tiene el ritmo de crucero para cumplir con los entrenos largos y esperos que estas dos semanas próximas donde se continuará con un volumen alto siga respondiendo como hasta ahora.

El calor ha aparecido de manera repentina y la verdad es que te deja ko (el rodaje a pie de 25km de martes se hizo muyyyy largo y el miércoles en 3h de bici cayeron 4 bidones + una cocacola¡¡¡¡) , pero me alegro de que haga tanta calor, porque eso es lo que nos espera en Niza. Así que hay que aclimatarse cuanto antes. Es por ello que hoy a las 14.30h ya estaremos dando pedales para hacer 4h con subidas + 40'a pié en compañía de Mr Raimon ( que seguro me dará caña el mamón).

Para terminar con la fase de carga y acumulación de trabajo haremos "el entreno del miedo" (según el mister Juan Bruzón) para el fin de semana del 11 de Junio..........creo que serán 200km de bike....aunque de momento no quiero pensar en ello jejejeje.

Como no todo es entrenar.... mañana toca relax en un hotel del Novo Sancti-Petri para celebrar mi cumple jijijijij

PD: Ayer nadé en una piscina...  3.200   metros y solo hice ida y vuelta .....pocas veces he visto el mar tan calmado. ;)

jueves, 26 de mayo de 2011

33 añitos



uffffff como pasa el tiempo, 33 años....esta vida va demasiado deprisa.
Es por ello que intento disfrutar al máximo de ella aprovechando cada instante.
No me importa nada cumplir años si se va cumpliendo la premisa de que cada año soy más feliz, así firmo cumplir muuuuuchos más.

De todas formas los triatletas no cumplimos años si no es para pasar de grupo de edad, así que de momento me quedo en el grupo 30-34 jejejejeje.

Un abrazo a todos y gracias por las felicitaciones vis facebook, movil, blog......

lunes, 23 de mayo de 2011

Un Fin de Semana Perfecto

Después de la rutina semanal tanto de trabajo, familia y entrenos, el fin de semana se mosraba bastante completo.
El Viernes en cuanto a entrenos "sólo" tocaban 3000 metros de natación y así descansaba de los entrenos anteriores y me preparaba para la el siguiente día....
Luego después de nadar paseo por la calle y cena de la familia al completo en nuestro restaurante italiano favorito.

El Sábado por la mañana tocaba salida larga de bici, 5 horitas. A las 7am ya estaba pedaleando por camposoto en compañía de Juanito, y a las 8am se unieron a la grupeta "el pediatra" y Mr Raimon, saliendo dirección Paterna. A la hora se dieron la vuelta Juan y Manolo y ya nos quedamos Raimon y yo para hacer la kilometrada.

Disfruté mucho, como hace tiempo no hacía y es que además del buen día que nos acompañó, siempre es especial una salida larga con Raimon. Esos entrenos para nuestro primer Ironman en 2008 nos marcaron y cada vez que coincidimos los recuerdos afloran. Hubo de todo, llaneo, repechos y bloques a ritmo fuerte.... ¡¡¡¡más no se puede pedir!!!!. Al final salieron 147km para 5horas

Luego playita con la familia y con la de Jaime. Recuperación de piernas y reposición de nutrientes ( bocatazo de tortilla con mayonesa) para la carrera de mi ciudad..." el Carmona Paez".

Allí muchísimas caras conocidas (1.400 inscritos)y amigos y compañeros de fatigas. Hablé con el mister y le dije que estaba bien de piernas, así que decidimos tirar fuerte y ver como respondía.


Salida fuerte y primera cagada, el garmin lo tenía en modo bici y no me avisaba del ritmo por km.....En los 2 primeros km los pasé regular ya que en toda la temporada no he corrido a 3,40 ni ún sólo km, y eso se nota. Luego a partir de km 3 la cosa ya se estabiliza y con la ayuda de Juan Ramón que nos hace de liebre me voy encontrando mucho mejor, hasta tener la sensación de poder apretar más incluso. Decido seguir en la grupeta, los ritmos iban sobre 3,47 aprox y me sorprendía de que las piernas me respindían perfectamente.  En el último km se empieza a acelerar y decido apretar un pelín, terminando en 31.33 , a 3,44 de media el km. En el puesto 60 de la general. Muy muy contento.




Pero ahí no se acaba el finde, después de la carrera, ducha  y comilona (pollo al ajillo, pinchitos....) y al día siguiente gran día de playa en familia y 45'de nado en playa con neopreno para soltar.

Saludos

martes, 17 de mayo de 2011

De comidas va la cosa

Tengo muchos amigos ajenos a el mundo del tri y del  deporte en general que flipan con los entrenos que hago y las competiciones a las que me apunto, y una de las preguntas más repetidas es "¿Qué comes para aguantar eso?.

Para mi el triatlón  no son 3 disciplinas, sino 5: nadar, pedalear,correr, comer y descansar. Los triatletas profesionales llevan esto a rajatabla, sin embargo los populares con trabajo y familia y demás nos resulta mucho más difícil y en alguna de ellas flojeamos. Por ejemplo, si tienes unos horarios muy ajustados, ya sabes que lo del descanso se verá bastante afectado, pero de ello hablaré otro día, hoy le toca a la comida.

No soy de los que se sacrifica con la alimentación (bastante lo hago para entrenar) ni llevo una dieta a rajatabla. Está claro que me gustaría comer mejor y mas controlado, pero....  ahí va un pequeño resumen de mis comidas y suplementos.

Desayuno: café con leche o colacao con galletas o tostadas con mantequilla o aceite y jamón.

Mediodía: fruta ( plátano,manzana, pera) o yogur. Una rebanada de pan con aceite y café descafeinado(que nos dan siempre en el cole, a veces caen montaditos de pringa de berza ummmmm).

Comidas:Intento al menos 3-4  veces por semana comer pasta o arroz. Arroz a la cubana, arroz con pollo (el de los sábados con thermomix jejej), además, lentejas, papas con carne, atun encebollado, pollo al horno...

Meriendas: café con leche con tostadas y alguna fruta.

Cenas: ensaladas, tortilla de patatas, hamburguesas de pollo, filete de pollo con puré de patatas, pizza (1 vez por semana), pescad plancha, caballas con tomate, sandwich

Como podéis ver como de todo, lo único que no como son frituras (no me sientan muy bien, además el truco es no tener freidora). Todo esto de Lunes a Sábado a mediodía, el Sábado por la noche y domingo pues algunas "porquerías" ya que comemos fuera muchas veces y las tapitas enganchan jejejeje.

Suplementos ( todos recomendados por la médico del centro de medicina deportiva de Bahía Sur): VitaminaC y suplemento vitamínico por la mañana en ayunas. Potenciator y auxina E 200 justo después de entrenar.

Eso es todo.

lunes, 16 de mayo de 2011

Dias buenos y no tan buenos

En la preparación de un Ironman y más cuando se va acercando el final suele pasar que algunos días te encuentras pletórico de fuerzas y capaz de pedalear, nadar o correr como nunca y a veces tienes la sensación de que no andas, de que hace un mes estabas mejor......

Cierto es que en esta preparación los días buenos son muchos y muy muy pocos los días malos.

Para que veáis un claro ejemplo de lo que comento:

El viernes tenía 23km de carrera a pie, y como por la tarde me iba a ser imposible entrenar, tuve que madrugar. Entre el madrugón a las 6am, las piernas cargadas del día anterior (80km luchando contra el levante y las subidas) y un apretón que me dió en el km 10.... el entreno se me hizo interminable y con malas sensaciones, a pesar de ir acompañado durante 1h por Manolo y de cumplir con los ritmos estipulados.
Sin embargo al día siguiente tocaban 130km+40'de carrera. Aún cansado del día anterior empecé a pedalear, pero poco a poco comencé a sentirme mejor y mejor, acabando fuerte en la bici y corriendo como nunca en una transición de este tipo.

Otra semanita más completada. Ya va quedando menos....
Esta semana que entra también viene cargadita jejejeje, terminando el sábado con 4h45 de bike y la carrera del Carmona Paez por la tarde jejejejejeje

PD: depués de tantos días peleando contra el levante creo que al final seremos buenos amigos......vaya tela con el vientecito picha¡¡¡¡¡¡

lunes, 9 de mayo de 2011

Media Maraton Via Verde de la Sierra

Pues allí me plante en la línea de salida, después de una gran odisea.
La verdad es que soy poco dado a transladarme tantos km tan "sólo para correr una media", pero el mister manda y lo consideraba necesario.....

A las 6am quedé con Falele debajo de casa. Parada en Arcos a desayunar y llegada sobre las 8am a Coripe. Allí dejamos el coche y cogimos el autobus de la organización que te lleva hasta Olvera (1h más de trayecto). A las 9.30 llegamos a olvera, charla con Rubiocks cambio y a calentar (salida a las 10.30)., pero un autobús se estropea y retrasan la salida hasta las 11am. Ahí  estaba bastante cabreado, hacía más de 5h que me había levantado y todavía no habíamos empezado, además estaba lloviendo....

Me coloco delante en la salida para evitar la aglomeración en el carril estrecho de la via y justo antes de salir deja de llover (menos mal) y sale el sol.
Salgo fuerte pero controlando, no quiero exprimirme al máximo.Los primeros 5km se nota bastante que vamos en bajada, a 3,50 el km fácil y con el pulso a ritmo de 4 el km (162-164).

Se me va un grupillo al principio al que decido no seguir porque van un pelín mas fuerte. Me centro en el pulso y yo a lo mio.
Los km pasan rápidamente y cuando me doy cuenta pasamos el km 10 en 39 poco. El perfil de bajada se convierte en llano y el viento de cara comienza a dar. Aún así consigo mantener el ritmo a 3,55 sin mucho esfuerzo y viendo como empiezan a descolgarse algunos del grupo de delante. Apartir del km 15 aunque sigue llano el terreno, empezamos a encontrar algunas rectas que pican un pelín hacia arriba, me cantan el puesto 38. Sigo a lo mio y paso en 3km a 4 atletas acercánmdome más y mas a otros 4 de delante. A partir del 18 voy notando que los gemelos se me cargan (las zapas no son las adecuadas para el terreno pedregoso y con algo de fango y patinan a veces en el impulso).
Al final entro en meta en el puesto 34 de la general a escasos 20" del grupito de 4 o 5, con 1h23'33" a 3,52 el km para 21,6km (con un pulso medio de 163)

jueves, 5 de mayo de 2011

Vicente Nieto

El amigo Vicente (Poty para los amigos) es  uno de mis discípulos, me atrevería a decir que el más peculiar . Un personaje vamos. Con un humor sarcástico, muchas veces incomprendido, que le ha metido en mas de un problema. Siempre ha ido a las competiciones demasiado relajado, compitiendo muy por debajo de su nivel, siendo demasiado conservador.

Hace unos meses hablamos y decidimos preparar juntos su gran objetivo de este año, IM Niza.

Es un tio con una mente de hierro, capaz de afrontar los entrenamientos sin rechistar y sin flaquer, pocas veces falla en la planificación.Después de seguir a rajatabla con los entrenos tuvo una toma de contacto en el Ican Marbella.

Aquello no salió como esperábamos, no tuvo el día, las fuerzas no le acompañaron y anímicamente se vino abajo. Yo sabía que el resultado no hacía justicia a su entrenamiento y dedicación, y después de aquello, decidí darle caña en el plano psicológico, ya que veo que los entrenos los va cumpliendo bastante bien. No era normal verlo a ritmos decentes entrenando en la bici, y que luego en competición pareciera Juancho el de Verano azul.

El fin de semana pasado fué el 1/2 ironman de Lisboa y allí que iba el amigo Vicente. Con una premisa clara, tenía que demostrarse a si mismo que era capaz de ser más valiente en competición, dando una vuelta de tuerca al esfuerzo y apretar un poco más los dientes.








Con lluvia en toda la bici y diluvio en la carrera a pie fué capaz de arriesgar y bajar 1 hora el tiempo realizado 4 semanas antes en Ican Marbella. Esto demuestra que el trabajo psicológico y motivacional es fundamental en este tipo de pruebas y no sólo la parte física nos hará cumplir los objetivos.

Enhorabuena Vicente, Niza nos espera..... vamosssssssss

martes, 3 de mayo de 2011

Semanas intensas

A falta de 8 semanas para el Ironman de Niza estoy metido de lleno en la fase de mayor volumen y/o carga de entrenamiento. Son las " semanas ironman" como yo les llamo, donde junto con dos días de bici( de 50km y de 80-90km) y carrera(10km y 14-15km) destaca siempre una sesión laaaarga de bici ( entre 130-150km) a veces con carrera justo después y otra de carrera ( entre 20-24km), ahí es nada.

Dicen los expertos en entrenamientos de larga distancia que lo importante en la preparación de un Ironman son las últimas 10 semanas, si antes ha habido un buen trabajo de base, claro está.

Ya todo está preparado y cerrado : inscripción (hace 7 meses), avión y alojamiento, así que no queda otra que apretar los dientes y seguir machacando al cuerpo durante horas y horas para poder alcanzar el objetivo.

Como consuelo tengo que las últimas dos semanas suelen ser flojitas y con descansos, así que mirando la botella medio llena.... me quedan 6 semanas intensas.

El mister me comentó que ibámos muy bien, que no me preocupara, y eso es lo que me hace preocuparme más... el que he ido bien durante toda la preparación y ahora no quiero fallar ni flojear.

Sigo con las mismas ganas e ilusión ( o más) que el primer día.

Espero que el tiempo cambie de una vez por todas y comencemos con los días buenos y de calorcito.....porque vaya tela con el viento y la lluvia que estamos teniendo.

Saludos

martes, 26 de abril de 2011

Semana de penitencia triatlética

Cuando recibí el mail del mister con el entreno de Semana Santa lo vi complicado de cumplir, y ya cuando puse windguru y me enteré de las previsiones atmosféricas... directamente me puse de muy mala ostia.

Aunque una vez pasada la semana creo que la he superado con notable. Dejando por el camino 2 sesiones de agua y una pie (por molestias en el psoas) he podido cumplir con todos los entrenos planificados de bici, que era lo más importante de la semana.
Saliendo al final
3.500 de agua, 360km de bici( 4 sesiones)y de ellos, más de 200 km con muuuucho viento y 33km a pie.
Terminando muy cansado, pero recuperando rápido y ayer lunes a las 7am ya dando guerra a pie con 15km de rodaje y 3.000 metros de agua.
Parece que de nuevo el fin de semana nos acompañará la lluvia y es por ello que intentaré alargar algunos km en las salidas de bici de entre semana.

Para terminar la semana.....bodorrio el domingo con el menda con chaqué y todo jajajajajaja

9 semanas y bajando.........esto se acerca aaaaaaaaaaaaaaaahhhh¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

Saludos

lunes, 25 de abril de 2011

Mi vecino Pepe ( el de las palomas)

Iba a escribir sobre la semana santa y "mi penitencia "particular con los entrenos....pero ya lo haré mañana.....


Si cerramos los ojos y nos remitimos a nuestra infancia, se nos vienen a la mente muchas caras de nuestros vecinos-amigos-compañeros que compartieron "aquellos maravillosos años".
Una de esas caras que se me vienen a la mente es la de Pepe.

Innumerables partidos de fútbol, carreras de patinetes, peleas, partidas de canicas, juegos de construcción en el rellano de la escalera, charlas de adolescentes en las noches de verano, futbolines, partidas con el spectrum 28k....y muchísimas cosas más.

Hacía mucho tiempo que no lo veía, desde que empecé a trabajar fuera y me independicé, perdí el contacto y nos hemos visto sólo al cruzarnos en la escalera cuando voy de visita a casa de mis padres..... aunque hace 3 o 4 años que ni eso.

Hace algo más de un mes me comentó mi madre: "¿has visto ha Pepe?, lo he visto muy muy delgado y demacrado, y apenas podía andar incluso con la ayuda de su padre". Yo me quedé de piedra ya que imaginaba que estaba fuera (era marinero) o se había ido del piso de sus padres...

Ayer me enteré que hace tres días falleció.....tras 9 años luchando contra un cancer de hueso.....

Siento mucha rabia y pena. No tenía ni idea, si al menos hubiera sabido algo...nosé pienso que podríamos haber organizado algo, reunirnos todos los de esa época para charlar de nuestra infancia y así poder transmitirle cariño o algo así ...nose la verdad

(palabras de su padre)"Es una pena pero  al menos ya está descansando...y nosotros también, después de 9 años ...., ahora tenemos otro Pepe en la familia (un nieto) que nos dará fuerzas para salir adelante"

La vida sigue.......

Va por ti....seguro que tus palomas te llevarán el mensaje allá donde estés.

viernes, 8 de abril de 2011

Agradecimientos

Ante todo y después de haber recibido tantas muestras de cariño y mensajes de felicitación, vía blog, faebook o mail , quería escribir una entrada para los agradecimientos.

En primer lugar a mi familia, mi mujer y mis 2 hijos, que me aguantan durante todo el día y todos los días. Intento entrenar en las horas de "sueño" de ellos para que no noten mucho mi falta, pero es inevitable que tengan que soportar las ausencias de su papi o marido cuando entreno. Gracias de corazón, saben lo importante que esto es para mi (es parte de mi vida) y hacen un gran esfuerzo porque yo lo cumpla.
Os quiero.
También mami y papi que algunas veces hacen de canguro para que yo pueda salir a entrenar.

En segundo lugar al mister (Juan Antonio Bruzón). Con "pocas" horas de entreno (12h semanales de media) y un planing ajustado al milímetro está consiguiendo que dé lo mejor de mi. Los resultados saltan a la vista.  Tiene mucha confianza en mi y eso me ha dado el plus de motivación que me hacía falta. Aunque los compromisos familiares me hacen verlo menos de lo que quisiera, mantenemos una muy buena comunicación via mail. MUCHAS GRACIAS¡¡¡¡¡ ( la temporada que viene te van a llover las ofertas jajajajajaja)

En tercer lugar ( y no menos importante) a todos los que comentáis mis entradas en el blog y /o lo leéis. Es muy importante para mi saber que "mis locuras"son leidas por la gente y a muchos le sirven de motivación.

Con todo ello queda cerrado el capítulo Ican Marbella y pasamos página.
Ahora quedan 12 semanas para el Ironman de Niza. Semanas de más horas de entreno, lucha , esfuerzo y sacrificio (los tres secretos de este deporte). El camino será duro, pero a la vez muy bonito. Espero que todo me siga acompañando como hasta ahora y cumpla el objetivo de cruzar de nuevo a meta de un Ironman.

Gracias a todos y espero que sigáis apoyándome como hasta ahora  ( si hay por ahí algun patrocinador.....yo encantado eh? jejejejejejejej)

PD: El ginecólogo nos ha dicho que en Septiembre la cigüeña traerá un niñoooooooooo¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

jueves, 7 de abril de 2011

Ican Marbella IV (carrera y meta)

Salgo a correr fuerte pero controlando, pasando el primer km a 3,55 , me cruzo con Andrés Díaz(me lleva algo más de 2km), y David Marquéz ( a 1'aprox). Mi vegija no puede más y decido parar a hacer pis en el giro del primer faro, donde pierdo un minuto (vaya meada más larga¡¡¡¡¡ nunca se acababa jejeje).



A partir de ahí me pasa un corredor de relevos del tri marbella, me pego a él y comenzamos la caza. ritmo entre 3,58 y 4,02 el km. me encuentro muy fuerte y rodándo muy fácil, parece que voy volando y no me cuesta mucho esfuerzo rodar a ese ritmo. Siempre entre 160-162 ppm. Poco a poco voy adelantando a gente. Los km se pasan muy rápido y casi sin darme cuenta llego al punto de giro km 8-9. A partir de ahí noto que la musulatura comienza a "vibrar", amagos de calambres, pero decido seguir con ese ritmo y qe cuando aparezcan los calambres lleve el máximo de distancia posible, pasando el km 11 en 44,38 ( con meada incluida).

En el km 13 se me bloquea el isquiotibial  izquierdo y tengo que parar en seco. Me cago en to lo que se menea, otra vez igual pienso. Grito muy fuerte y maldigo a los puñeteros calambres que nunca me abandonan en la pruebas. Se acabo....pienso que voy a perder todo lo ganado y que me tocara andar mucho km.

Estiro bebo y comienzo a trotar, poco a poco se va pasando. Intento correr a un ritmo suave (por ecima de 4,30) pero no puedo¡¡¡¡ sin quererlo y con una zancada corta corro a 4,15-20". Tengo muy asimilado el ritmo y NO PUEDO CORRER MÁS LENTO¡¡¡¡ (quien lo diría hace algún tiempo).

Sigo así hasta el km 18, parándome en los avituallamientos y cada 700-800 metros a estirar, pero al correr.... otra vez por debajo de 4,20".

A partir del 18km  consigo bajar el ritmo y sosegarme,disfruto mucho esos momentos especiales del último km ,  pienso en la prueba que he echo y en la entrada en meta. En los últimos 200 metros paso a Fede del Ociosur, que me mira de reojo, pero le digo que no se preocupe que yo pararé a recoger a mi hija jejej.
Busco a mi familia que está en la alfonbra llegada, recojo a Candela y troto hacia la meta.......objetivo cumplido

                                                  Mi  cara lo dice todo







Pienso que hice una gran prueba, muy inteligente, ya que fuí fuerte en todo momento pero guardando fuerzas. El único pero es que no pude exprimirme a tope en la carrera .

Mis discipulos cumplieron con lo previsto:

Jose Ignacio y Ernesto y Dani hicieron una carrera inteligente, dosificando en todo momento y compitiendo en sus ritmos.
Vicente: fué finisher también, aunque esperaba algo más de él. Me comentó que no se veía con fuerzas desde el principio, y sin embargo fué capaz de desconectar de todo y hacer su prueba. Tiene una mente de hierro.
 Juan: Con Juan estoy enfadado, llevo todo este tiempo recomendándole cómo afrontar la prueba, por sus carácterísticas... y se lo pasa por el forro. Espero que esta vez aprenda  que en el triatlón de larga de nada sirve darlo todo en la bici para arrastrarse en carrera.

Alberto: fué la nota negativa de la jornada, después de una magnífica natación (jejeje) y de una bici bastante buena, se cayó en los últimos km de bici y se partió la clavícula. Una pena. desde aquí darle los mayores ánimos y desearle una pronta recuperación.

Mis otros compi del Club : Carlos "el podólogo" y Juan Ramón rayaron a un gran nivel e hicieron una gran prueba, entrando bastante parejos y metiéndole la porrita a todos mis "discípulos" jejeje

Eso es todo  lo que se puede contar, ya que hay sentimientos y vivezas que no se pueden describir con palabras, hay que vivirlo.....te atreves?

PD: esto continúa y ya estoy entrenando para la próxima......IRONMAN NIZA.

Un abrazo a todos

miércoles, 6 de abril de 2011

ICan Marbella III (la bici)

Salgo de boxes y rápidamente me enchufo un gel, me acoplo y cogemos ritmo sobre una carretera llana de 1,5km aprox, luego serpenteamos y nos encontramos con una cuesta dura de una urbanización, con asfalto regular donde me pasa David Márquez y alguno más.  Unos metros más delante enlazamos con la autopista.

Ya el viernes cuando circulaba en coche eché un vistazo al circuito y no me fiaba ni un pelo de esos toboganes, tendidos según algunos llendo en coche a 100 km/h, pero que en bici se ven muy distintos.

Subía a ritmo, apenas me ponía de pie y cundo el cuentakilómetros marcaba 30 km/h cambiaba a plato pequeño, para no cargar las piernas y aumentaba la cadencia.

Me encontré mucho mejor de lo esperado, iba fuerte pero regulando bastante, como digo yo, con el freno de mano echado.

Voy viendo que al contrario que otras veces donde  David , Pepe de Jerez y  otros compañeros me pasan y no los vuelvo a ver, les voy manteniendo la distancias e incluso en las subidas recorto las diferencias.

Eso me da confianza aunque no me vuelvo loco y sigo guardando.
Me cruzo con todos los compis a los que grito y animo, veo a Mr Raimon muy bien que nos ha recortado un pelín y los demás a su ritmo, Juanito bien colocado y rodando fuerte, aunque por mucho que lo intenta no recorta tiempo jejejej.

La segunda vuelta la hago casi a la par de David, nos vamos adelantando, él en las bajadas y yo en las subidas y me comenta que no va a gusto. Pepito se queda y veo a Alberto Estrada que ha parado a hacer pis, va con mala cara, no sabe lo que le pasa me dice, lo animo todo lo que puedo e includo aumenta el ritmo y se aleja, pero poco más adelante se queda. Ya a partir del km 75 se va notando el cansancio, aunque sigo con mi ritmo y las piernas no dan síntomas de cansancio. Las caras de los competidores cambian y veo que MR Raimon ha perdido bastante tiempo con respecto a nosotros (algo le ha pasado).

Los últimos 5km fuera de la autopísta se hacen muy muy peligrosos las curvas cerradas y los baches junto con la carretera mojada son un peligro. Voy casi parado, no quiero caerme y echarlo todo a perder, la primera fémina y yo tomamos una curva suicida, donde nos miramos aliviados de no habernos ido al suelo. A los que tengo cerca se me escapan casi 1 minuto pero me lo tomo con calma porque se que corriendo estoy fuerte.

Llego a boxes después de 2h47' pedaleando, bastante entero y con unas ganas de mear impresionantes jajajajaj.

Coloco la bici y salgo como rayo hacia la carpa para cambiarme, veo a mis niñas y a muchos amigos. Perneras, zapatillas, gorra y a correr. Me siento fuerte y confiado, "sólo"quedan 21km a meta y es la hora de remontar a los de las "patas gordas" (que no veas como tiran en bici jejej).

Mañana mas

martes, 5 de abril de 2011

Ican Marbella II (previa, boxes y natación)

5 am suena el despertador. bajo a desayunar y ya están Mr Raimon , Juan Ramón y Juan dándole a las tostadas, cereales....luego llegan todos los demás. Vuelta a la habitación para recoger bártulos y "descargar peso" y para el autobús.

A las 6.30 nos montamos en el autobús toda la peña carmonera, Hector y Alberto algo más alejados y concentrados y todos los demás armando bulla y contando anécdotas de entrenos y competiciones para bajar los nervios.

A nuestro lado viene un tal Eneko llanos, al que le veo serio, pero de vez en cuando echando unas risas de las cosas que el poty y cía iban contando.

Llegamos a boxes antes de las 7am, con tiempo suficiente para prepararlo todo con tranquilidad. Saludo a muchos amigos (Mikel Angel crack¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡). Hablo con el tricaletero, está hecho un flan, le doy ánimos y le aconsejo que intente disfrutar lo máximo posible, que para eso le echamos tantas horas a este deporte, para disfrutar de esos momentos.

Me emociono al ver a Jose Ignacio (el barba) preparando las cosas en boxes. Sólo él sabe el calvario que ha pasado con las lesiones y los años que ha tenido que esperar para participar en un larga distancia.

Hablo con mis compis y discípulos, en especial con Alberto, al que he visto en estos días demasiado apagado y serio. Le doy ánimos y noto en su mirada confianza y fuerza y eso me tranquiliza.




Justo antes de salir para la playa nos enteramos que "las niñas" han llegado, corro para arriba y veo a mi mujer y mi hija a través de la valla....es muy emocionante.... y eso te da mucha mucha fuerza.








Bajamos a la playa, todavía es caso de noche, y yo con las gafas oscuras..... vaya tela. Me sitúo delante ya que iban a nombrar por orden. Nombran a los pros masculinos y femeninos 24 en total y el nº 25 era yo jejejej (1er número amateur).


Después de los pro nos dejan acercarnos a la línea de salida donde me coloco en primera fila, no estoy nada nervioso pero si muy muy concentrado.





Pistoletazo de salida y a nadarrrrrrrrrr..... salgo fuerte y lo de siempre, barullo, pies y manos por todos los lados, golpes.....así durante 100 o 150 metros donde se normaliza más la cosa aunque aún muy pegados. Apenas se ve nada, sólo espuma por todos los lados.....noto que se me hinchan los brazos de agua y mucho frio...... me cago en to lo que se menea me han abierto la cremallera¡¡¡¡¡. Paro un par de veces para cerrar la cremallera, pero es imposible y decido seguir nadando así.
Empiezo a coger ritmo y una vez llegado a la bolla del final la cosa se normaliza. Salgo de la primera vuelta en 13'55seg y pienso que bien , en mi tiempo, ya puedo ponerme bien el neopreno.  Ya la segunda vuelta se hace más tranquila, acomodo un poco el ritmo en e cuál poría haber nadado los 3.800 del Im y me limito a deslizar y coger mucha agua ( esto es mu largo). A unos 150metros de la orilla empiezo a adelantar a gente que va muy lento y eso me desconcierta un poco.
Salgo en 28'10 justo detrás de Carlos "el podólogo", llego a boxes y veo a Alberto que ya ha nadado ¿? (debería haberle sacado 3'al menos ¿?) me comenta que no se cree el tiempo que ha echo que algo raro ha pasado. le digo que se olvide y que al lio. Me encuentro algo mareado pero al coger la bici veo a mis niñas y eso me ayuda .... ahora quedan 90km de bici por delante......

Mañana más 

lunes, 4 de abril de 2011

Previo Ican Marbella (una prueba casi perfecta)

Hay muuuuchas cosas que contar así que habrá más entregas: 

Antes de nada decir que las verdaderas finishers de la prueba fueron mi mujer (Inma, embarazada de 4 meses) )y mi hija Candela ( y las acompañantes de mis compañeros), ambas hicieron su prueba de miedo y cumplieron como la que más. A las 7am en planta cogieron el autobús (carrito incluido),  animaron a todos, nos desearon suerte en la salida, vieron las transiciones y volvieron rápidamente para no perderse la entrada en meta. Graciassssssssssss os quieroooo.

Para los amantes de los datos, estos fueron los míos en carrera:


PUESTO GENERAL:38
PUESTO CATEGORÍA: 22
DORSAL: 25
ATLETA: CASTAÑEDA CABEZA, ALEJANDRO
CLUB Ó LOCALIDAD:C.T. CARMONA PAEZ
PUESTO NATACIÓN: 30 TIEMPO NATACIÓN 00:28:15.80 PROMEDIO NATACIÓN: 0:01:30
TRANSICIÓN 1: 00:04:05.65
PUESTO BICICLETA: 97TIEMPO 25,4 KMTS: 00:50:09.10TIEMPO 64,6 KMTS: 02:00:39.30 TIEMPO BICICLETA: 02:47:36.20 VELOCIDAD MEDIA: 032,22 TIEMPO ACUMULADO:03:19:57.65
TRANSICIÓN 2: 00:00:49.30
PUESTO CARRERA : 30 TIEMPO CARRERA 7 KMTS.: 00:30:59.30 TIEMPO CARRERA 19 KMTS.: 01:22:34.35 TIEMPO CARRERA: 01:32:00.85 PROMEDIO CARRERA: 0:04:23
TIEMPO OFICIAL: 4:52:48
 
Aunque en un triatlón de larga distancia lo más importante no son los datos, son las sensaciones y la experiencia vivida, y eso lo contaré más adelante.

A modo de resumen os diré que estoy muy muy contento por todo, por el puesto, el tiempo , la forma de afrontar la prueba.... decir que ayer sentía volar en carrera , pasando el km 11 en 44 y poco( 4'pelao por km) con pis de 1'incluido y que luego mis  calambres impidieron que destrozara el crono en la media teniendo que parar mucho a estirar y bajar bastante el ritmo....aunque eso es lo que tiene la larga distancia y no sirve de excusa.

Mañana más

lunes, 28 de marzo de 2011

Piedra de toque

El próximo domingo participaré en el Ican de Marbella, un triatlón de distancia 1/2 ironman (1900 metros nadando+90km de bici +21km de carrera). Será mi 10ª participación en un triatlón de esta distancia (quién lo diría Mr Raimon? jejeje). Todo empezó (lo de la larga distancia) por una apuesta en 2007 y mira donde estamos ahora.

Siempre me gusta y viene muy bien realizar este tipo de pruebas en la preparacion de un Ironman,ya que te da mucha información de como va la preparación.

Aunque en los dos Ironman anteriores la "piedra de toque " que fué el triatlón de lisboa, estaba mucho más cerca en tiempo del objetivo final, y apenas había margen de mejora.

Ahora todavía me quedan 3 meses aprox de preparación para el Ironman de Niza por lo que todavía queda mucho trabajo por hacer y mejorar.

De todas maneras llego bastante bien a la prueba. En natación  y carrera estoy a mi mejor nivel  de siempre (en estas distancias, ya que en corta he estado un pelín más rápido)y en la bici me veo bien, aunque noto que todavía me falta un par de puntos para estar a tope. Seguramente eso me sirva para no volverme loco en este segmento y luego poder darlo todo en la carrera.

Me siento confiado y con ganas de competir y hacerlo bien, y demostrarme a mi mismo de lo que soy capaz. Sin olvidar que el objetivo principal está a tres meses vista.

Habrá muchísimas caras conocidas ya que la prueba está aquí al ladito y seguro que lo pasaremos genial en la cena de la pasta y precompetición. Y todos mostraremos nuestras "armas" durante la prueba.

Lo único que cambiará en esta prueba es que aunque quiera no podré ir concentrado al 100% en el  esfuerzo. Un pedazo de mi cabeza estará pensando en mis  discípulos. Espero y deseo que a ellos y a todos los que vais y leéis este blog os salga vuestra prueba soñada......prometo dar guerra y vender cara mi derrota jejejejeje.

Nos vemos en Marbella

viernes, 25 de marzo de 2011

Esto no para¡¡¡¡¡

Iluso de mi que creía que mis dos semanas previas al Ican serían placidas jejejeje........y un mojón pa mi.... si bien es cierto que no es una semana tan cargada como las anteriores, aunque se las trae.
El lunes después de la media, 2200 mts de natación. Martes 3.400 mts de natación + 45'de carrera (que me fué imposible hacer porque con las agujetas apenas podía andar¡¡¡¡¡¡). Miércoles 1h30 de bici con ritmos vivos ( al final salieron 2h) y Jueves 1h15 de carrera a ritmo rodaje cómodo pero aún con las piernas tocadillas.
Hoy sólo natación y mañana como plato fuerte 4h de bici + 30'a pie. y el domingo.....descansó¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡jejejejej

Es lo que tiene preparar el Ironman, que se va sin prisa pero sin pausa¡¡¡¡¡¡.

Poco a poco las piezas del rompecabezas que al principio de temporada estaban mezcladas comienzan a encajar y voy viendo como el motor se va poniendo a punto para el primer tri del año.... me veo bien la verdad aunque todavía quedan algunos días más para afinar jijjijiijijij.

Saludos

lunes, 21 de marzo de 2011

Media maratón Bahía de Cádiz ( 1+1=3)






Parece ser que que el que midió el circuito de la media maratón en la ciudad de Cádiz ( me consta que en San Fernando estaba medido a la perfección ) todavía estaba de Carnavales o el día que enseñaron a sumar no fué a clase.
Entiendo que sea  difícil ajustar la distancia al milímetro, pero de ahí a meter 1.100 metros de más...... La única explicación que encuentro es que el pobre hombre o mujer sea el encargado/a de realizar los presupuestos en el Ayuntamiento y es por ello que esté acostumbrado a estimar al alza jejejeje.
Bromas aparte me quedo con la carrera que hice y con las sensaciones, muy muy contento por todo la verdad.

El objetivo era hacer la carrera a 3,50 el km. Empiezo fuerte , acompañado por algunos galgos de mi club y con la inercia del principio marcamos los 3 primeros km a 3,45". Luego ya se va acomodando el ritmo durante la calle real (pica hacia arriba) y bajamos a 3,50. Es aquí donde miro para atrás y no veo a Hector (pienso que ha querido ser más reservón y si yo estaré pecando de ir tan rápido). Saliendo de San Fernando (km 9) y comenzando la autovía Clavaín comienza a aumentar el ritmo (3,40) y yo, aunque todavía me veo bien  decido seguir a lo mio y clavar los km a 3,50. En los km del 12 al 16 me veo pletórico y con la ayuda de un compañero de club doy caza a Andrés, Rubiocks y Jaime, intento seguir a lo mioy aunque ellos se descuelgan  yo sigo a ritmo fuerte ya entrando en Cádiz. En el km 18 cojemos a Juanjo que nos acompañará ya hasta meta. A partir de aquí es cuando lo paso un poco mal, sobre todo por el cabreo que me da ver que la carrera tiene algo más de 22 km y moralmente me vengo abajo. Pico en el km 21 y algo más ( para ver el tiempo real en media: 1h 20' 55") y ya el último km lo hacemos más relajados y comentando la putada que será ese km de más ( con viento en contra) para los últimos.
Al final el 46 de la general  de 866 con 1h 25'52" ( a 3,51 de media).

PD. Desde aquí dar la enhorabuena a mi "discípulo" Álvaro Vela que consiguió un 2º puesto en su categoría

jueves, 17 de marzo de 2011

¡¡100 días para el objetivo!!

Pues eso que el tiempo pasa muy rápido y entramos en la cuenta atrás para el gran objetivo de la temporada, IRONMAN  NIZA.
Ahora si que empieza a correr el calendario y eso me ayudará ha hacer más rápido el curso escolar, ya que la prueba coincide casi con el comienzo de mis vacaciones (26 Junio).
Todo ironman es especial, pero éste tiene su punto en que será el último de una época, cerrará una etapa de mi vida y seguramente pasarán algunos años hasta que pueda preparar otro Ironman en condiciones. Las vida va muy deprisa y mi familia necesita mucho tiempo, aún más a partir de Septiembre con otro miembro más.
Espero poder disfrutar de estos 100 días y vivirlos inténsamente.

Pero antes de Niza tocan otras paradas, por ejemplo este domingo en la media de la Bahía de Cádiz. Donde correré con muchos amigos y compañeros de fatigas con un objetivo ambicioso, hacer 1h20m. La idea es salir a 3'50 el km y ver que pasa. Lo veo un pelín arriesgado pero en eso consiste el reto.

Saludos y os veo a muchos el domingo

lunes, 14 de marzo de 2011

Predicción del tiempo

Loa amantes del deporte al aire libre estamos enganchados a las páginas de predicción del tiempo atmosférico.
Bien es cierto que hace algunos años sólo teníamos esa información en los telediarios y en el periódico, pero ahora con internet y métodos más eficaces de predicción estamos informados de la última hora.
Las páginas que consulto en internet suelen acertar en un 80-90% incluso dando el tiempo en tramos horarios muy cortos, pero este fin de semana........me parece que han hecho huelga como la de los controladores y han dejado al mando de las operaciones a Marujita Díaz, Belén Esteban y el "gran" Jorge Javier Vázquez y  os imaginas los resultados.......no han dado ni una.
A mediados de semana, resultaba complicado encajar la salida larga de bici porque las predicciones auguraban un fin de semana muy lluvioso. Por todo ello me organizo y dejo las salida larga (4h30m de bici+30 carrera) para el domingo, ya que era cuando menos lluvia daba.
El viernes ya ando con la mosca detrás de la oreja y en vez de lluvia, tenemos una tarde espléndida de sol, el sábado (lluvia todo el día)pues idem de idem y se nos presenta un mañana con pocas nubes y mucho sol, con una tarde espléndida de sol. Y el domingo.....el domingo pues parecen que acertaron más (ley de murphy) a las 8 am nos cayó algún chaparrón, aunque nos libramos de lo peor y casi pudimos completar el entreno. Digo casi porque los 30'de carrera se fueron al limbo ya que entre mi pinchazo (20 minutos¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ para sacar la cubierta) y el de ramón, pues la cosa se alargó mucho.
Al menos pude hacer 130km de bike.
Veremos si esta semana los meteorólogos vuelven al tajo.

miércoles, 9 de marzo de 2011

martes, 8 de marzo de 2011

Red Bull "te da alas"

Domingo 7am, salgo a pedalear, 4 horas por delante de entrenamiento, viento de levante y pocas ganas de entrenar.
La primera hora en solitario y a oscuras por el circuito de camposoto se me hace eterna y a punto estoy de volverme para casa.
A las 8 am se incorporan al entreno Hector, Patata y Juan Ramón (menos mal), luego en el barrio jarana recogemos a Juan Carlos " el podólogo" y tiramos para Paterna.
Viento en contra en todo momento que va minando mis fuerzas y mis ganas, llegamos a Paterna y siento el gran alivio de saber que ya todo lo que queda es con viento a favor, pero las piernas y el cuerpo no están hoy para mucho trote y me limito a ir a un ritmo decente pero sin apretar en demasía para no "petar". Los 2 geles que me tomo apenas me despiertan del cansancio y sueño que tengo.
Al llegar a San Fernando, con 3h30' decido parar a comprar coca-cola para espabilarme, pero Hector me ofrece un red bull de esos pequeñitos (como en la foto) y.....zas en un plis plas me despierto y hago los 30'restantes sin enterarme.
Al final 112km para 4h, no está mal para como empezó el día.
¿qué tendrá ese Red Bull?.......
Esta tarde iré al super a comprar una cajita jejejejeje

(Ayer por primera vez me puse malo y no entrené ....papitis.....y para curarme estuve toda la tarde con Candela y luego de visita a casa de Juancojones).

Hoy toca volver al tajo.