Moulin Rouge 2011

Red Bull "te da alas"

Domingo 7am, salgo a pedalear, 4 horas por delante de entrenamiento, viento de levante y pocas ganas de entrenar.
La primera hora en solitario y a oscuras por el circuito de camposoto se me hace eterna y a punto estoy de volverme para casa.
A las 8 am se incorporan al entreno Hector, Patata y Juan Ramón (menos mal), luego en el barrio jarana recogemos a Juan Carlos " el podólogo" y tiramos para Paterna.
Viento en contra en todo momento que va minando mis fuerzas y mis ganas, llegamos a Paterna y siento el gran alivio de saber que ya todo lo que queda es con viento a favor, pero las piernas y el cuerpo no están hoy para mucho trote y me limito a ir a un ritmo decente pero sin apretar en demasía para no "petar". Los 2 geles que me tomo apenas me despiertan del cansancio y sueño que tengo.
Al llegar a San Fernando, con 3h30' decido parar a comprar coca-cola para espabilarme, pero Hector me ofrece un red bull de esos pequeñitos (como en la foto) y.....zas en un plis plas me despierto y hago los 30'restantes sin enterarme.
Al final 112km para 4h, no está mal para como empezó el día.
¿qué tendrá ese Red Bull?.......
Esta tarde iré al super a comprar una cajita jejejejeje

(Ayer por primera vez me puse malo y no entrené ....papitis.....y para curarme estuve toda la tarde con Candela y luego de visita a casa de Juancojones).

Hoy toca volver al tajo.

Media Maratón de Jerez

Todo salió perfecto. La idea era salir a 4 el km, aguantarse un poco y según las sensaciones pues apretar un poco más o no.
Salí al ritmo previsto km1 a 3'58 y km 2 a 4'00 y muy muy cómodo.
Me uní a dos compañeros he hicimos la primera mitad de la carrera muy cómodo entre 3,56 y 4,00, luego en la segunda mitad y con las cuestas abajo el ritmo aumentó un pelín y ya en el km 17 decidimos tirar más fuerte pasando los últimos 5km en torno a 3,50. 1h21'35" (64 de la general)
Magníficas sensaciones, con un pulso medio de 165¡¡¡¡ nada más y con la sensación de poder haber dado alguna vuelta de tuerca más al motor..... aunque eso (como dice el mister) lo dejaremos para la Media de la bahía (20 Marzo), donde el objetivo será  1h19'59" (uffffffff).
Pero lo mejor de la carrera fueron los últimos 20 metros, casi andando entrando con mi hija Candela....su "primera" carrera.
 
Os dejo unas fotillos

Feliz día de Andalucía¡¡¡¡¡¡

Hoy es el día de mi tierra¡¡¡¡¡. Felicidades a todos los andaluces y a los que sin haber nacido aquí también se sientan andaluces¡¡¡¡¡

Os dejo unas fotos de la celebración del día de Andalucía en la guardería de Candela:

PD: Ayer en la media de Jerez 1h21m (mejor marca personal), pero para contarlo ya lo escribiré mañana

Saludos

Próxima parada Media Maratón de Jerez

El próximo domingo día 27 toca correr la media de Jerez. Ha decir verdad, tengo muchas ganas de correr y probarme como va la cosa.
Entre pitos y flautas llevo muuuuucho tiempo (más de dos años) sin competir en una carrera popular. He participado durante este tiempo en algunas, pero siempre he ido a entrenar a ritmos determinados o correr después de dejar la bici, o a acompañar a amigos, pero hace tiempo que no me pruebo y ver hasta donde puedo llegar.
Así que este domingo seré un poco atrevido e intentaré correr fuerte  a ver como sale.
Si aplicamos la ley de proporcionalidad ( es lo que estoy enseñando ahora en matemáticas) me puede salir un buen registro, sabiendo que hace un mes corrí la media del Puerto a 4,10 el km y sin sufrir, pues ahora debería poder correrla a 4 pelado y sufriendo. Pero como en el deporte poco tienen que ver las matemáticas y la proporcionalidad...... Intentaré llevar un ritmo entre 4 y 4,05 y ya veremos si voy bien y aprieto luego o pego una petada y llego arrastrándome.
Además esta semana de entrenos está pensada en la media y por ello tampoco tengo un volumen exagerado, lo que me permitirá (espero) llegar un poco más fresco al domingo.
En cuanto a mis "discípulos" que van al Ican Marbella, también acuden a la cita de Jerez. A través de mensajes e intentado motivarlos y picarlos entre ellos. Estoy convencido que harán una marca muy por debajo de lo que esperan. En los últimos 5km, entre el trio Juan, Vicente y Alberto pueden saltar chispas jeejeje....el que pierde paga....jajjajajajaja

Casi a medio camino

Estoy en la semana 16 de entrenamiento, casi en la mitad de la preparación para Niza. Ya ha pasado la parte más "aburrida" del entrenamiento, donde se rueda a pulso y ritmos bajos y donde  las sensaciones buenas apenas aparecen, te cuesta mucho ir a ritmos en los que hace poco tiempo ibas tan tranquilo.
Época donde los objetivos están muy lejanos y es más difícil motivarse para salir a entrenar.

Un  mes de descanso (aunque me viene de lujo para recuperar y desconectar) hace mella en el organismo y cuesta mucho poner de nuevo la " máquina a punto". Además en mi caso particular soy bastante lento en coger la forma.

Pero eso ya ha pasado, ahora vienen los entrenos " de verdad" donde el volumen poco a poco se va haciendo más cuesta arriba( este sábado 4h de bici +20'a pie), pero a la vez los objetivos se van acercando, ves como tu cuerpo se va poniendo a punto, los ritmos mejoran, el día se hace más largo, la primavera está más cerca....y la motivación va en aumento, ya incluso algunas veces uno va sintiendo "mariposas en el estómago" cuando  su mente piensa que estará en la salida de otro Ironman.

Aún quedan 18 semanas, un camino largo y duro por recorrer pero la motivación es máxima y las ganas de disfrutar por el camino más aún.

Estos son mis números con 15 semanas y media de entrenos:
Natación 95.000 metros
Bici: 2.300 km
Carrera: 450km
(entre 40 y 45 sesiones aproximadamente de cada disciplina)

Semanas claves

Mis compañeros que van al Ican Marbella (3 abril) a cuales los ayudo en el entrenamiento, están en las semanas claves del entreno.

Las caras van cambiando y lo que antes era felicidad absoluta por recibir la semana de entreno, ahora se ven algunas caras de preocupación "puff esta semanita se las trae".... es por ello que las  tres semanas de máximo volumen se las mandé seguidas, para que así visualizaran lo que les quedaba y se hicieran una idea de lo venidero.

Como dice el título son semanas clave en donde el aumento de volumen, hace que vayamos acumulando cansancio día a día, y salgamos a entrenar sin habernos recuperado totalmente del entreno anterior.

Sé que para los debutantes en la distancia se hace un poco duro, físicamente y aún más psicológicamente, porque ven  sus tiempos de ahora y sus sensaciones, y no se imaginan como con ese nivel serán capaces de terminar la prueba o hacer tal o cual marca.

Desde mi experiencia les digo que es normal en el estado en que se encuentran, y que todo el trabajo y esfuerzo que están haciendo ahora, pronto saldrá a la luz.

Deben ser pacientes y constantes y no intentar  hacer "record del mundo" cada vez que salen a entrenar, id siempre con el "freno de mano" echado, pensando en el día siguiente. Descansar bien cuando toque, entrenar suave cuando toque e ir fuerte cuando toque.

El día de la prueba es el día donde tienen que demostrar de lo que son capaces de hacer, darlo todo y sufrir. Ese día es donde "se cobran los tickets de entreno" (como dice Poli), el cuerpo es sabio y el entreno seguido durante meses sale a la luz, tanto para bien ( si hemos cumplido con la rutina) coma para mal ( si apenas hemos entrenado).

Una vez crucen la meta TODO el esfuerzo de meses se verá recompensado.

VAMOS¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

En cuanto a mi persona pues muy contento de como me van las cosas, más que físicamente bien, me encuentro con mucha confianza en lo que estoy haciendo y con ánimo de continuar, aunque he de ser sincero y algunas veces me preocupo demasiado pensando en como encajar los entrenos largos que todavía me quedan por hacer. ("no me queda ná jejej)
De momento pienso en el día a día, luego ya se verá.

Ayer tocó un duatlón de entreno con los compis del club donde me sacaron los ojos en bici.... vaya manera de sufrir¡¡¡¡

Otra buena semana: (11h 15m)
8.300 metros de natación
206 km de bici
20km carrera