lunes, 3 de mayo de 2010

Me voy de tapering


Tapering, una palabra muy de moda últimamente en el mundo del triatlón, pero.... ¿que es el tapering?....

Tapering consiste en tratar de conseguir que el cuerpo asimile toda la carga que se le ha ido imponiendo en cada entrenamiento y que se recupere de ellos, llegando a un nivel de "forma" superior al que se tenía durante la etapa de entrenos.

Regeneración muscular al 100%, regeneración mental, Recuperación de los niveles fisiologicos-metabólicos, etapa en la que la alimentación adquiere una importancia muy elevada, sobretodo los 3 dias previos a la competicion, tratado de almacenar la mayor carga posible de carbohidratos, siempre sin hacer locuras evitando problemas gatrointestinales.

El problema deriva en como hacerlo para que no pierdas algo de forma o en cambio te pases y llegues cascao. Yo pienso que es como jugar al "precio justo" y que es mejor quedarte un pelín corto (incluso aunque pierdas un pelin de sensaciones) a pasarme y llegar con poco descanso o sobreentrenado.

Así que a partir de mañana me voy de taperíng, después de los 20km a pie de hoy, esta semana toca seguir entrenando pero con volúmenes mucho menores y a ritmo suave, y la semana que viene algo para que el cuerpo no se duerma y muuuuuuuucho descanso

Saludos

domingo, 2 de mayo de 2010

Adios entrenos largos adios

Como dije en el post anterior con el entreno de ayer sábado se acabaron los entrenos largos, señal que el gran día empieza a acercarse.... aunque no puedo decir que me alegre de que se hayan acabado, ya que por una parte uno disfruta como un enano.
Ayer y como despedida de estos entrenos fue un día especialmente bueno y tuve unas muy muy buenas sensaciones. Salieron 128km en bici, 50km con la grupeta de larga en horario nocturno 6.45 am (manolo, david, juan bruzón y yo) y luego con el resto de picaos del club, con muy buen ritmo y casi todo el tiempo tirando de la grupeta para bajarme a correr algo tocado de piernas.
Nada más dejar la bici me dispuse a correr, Jaime ,Poly y Ernesto nos acompañaron a Manolo y a mi durante 10km, después de un primer kilómetro tranquilito jaime se puso a tirar fuertecillo y yo decidí seguirle para hacer la primera parte de la carrera fuerte (empezando a 4,15 y terminando a 4,05), luego Manolo y yo continuamos la carrera( yo hasta 19 km). Bajé el ritmo para ir a 4,35-4,40, acabando con muy buenas sensaciones , quizás las mejores sensaciones de la temporada.
Esta ha sido una semana difícil porque en teoría tocaba semana tranquila para recuperar de Lisboa, pero por lo ajustado de las fechas he tenido que seguir entrenando como si de otra semana normal se tratara, haciendo un esfuerzo extra tanto mental como físico.

La semana quedó así:
Natación: 4.700 metros
Bici: 270km
Carrera:40km
Tiempo total : 13 30m

jueves, 29 de abril de 2010

Vuelta a la rutina


Después de disfrutar de la prueba y el viaje y con un domingo de pleno descanso, no podía permitirme el lujo de dejarme llevar en cuerpo y mente porque en pocos días ya estaré metido en otro berenjenal, y este si que es algo gordo (Ironcat), así que esta semana estoy intentando encadenar entrenos para ya a partir del miércoles que viene tomarme de relax y de entrenamientos muy suaves los 10 días previos al Ironcat.
El lunes ya estaba manos a la obra, con una doble sesión suave de 2000 metros de natación y 11km de carrera a pie.
El martes todavía notaba en las piernas las consecuencias de Lisboa, pero fue montarme en la bici y desaparecieron todas las molestias, 60km tranquilitos.
El miércoles tocó madrugar para correr 10km y descansar por la tarde con un siestón merecido de 1h30m y tarde familiar.
Hoy jueves toca de nuevo bici, 70km y mañana viernes natación mañanera.
El sábado será el último entreno largo de esta preparación donde haremos 120km en bici + 20km a pie.

Por cierto el Lunes me llegó mi última adquisicíon (Oakley jawbone, con cristales fotocromáticos, pa poder entrenar de noche jejejejej)


PD: Gracias a todos los que me habéis felicitado, sirve de gran ayuda para afrontar los próximos retos.
Saludos

lunes, 26 de abril de 2010

Crónica 1/2 Ironman Lisboa


Todo comienza con un viaje de ida bastante movidito, donde al pasar la frontera echo una cabezadita y cuando me doy cuenta ya no vamos por la autopista eh???.... bueno estarán haciendo obras y será un pequeño desvío.... esto a mi no me suena..... me da por coger el mapa y me da un bajón.... nos hemos desviado bastantes kilómetros, teniendo que ir hacia Lisboa unos 120km de carreteras secundarias y nacionales a ras¡¡¡¡, curva a la derecha, a rassss¡¡¡¡ curva a la izquierda.
Luego entramos en Lisboa por el puente equivocado y nos comemos un atasco de mil pares para llegar al Parque de las Naciones, que era el lugar del triatlón.

Día de la prueba:
5.50am suena el despertador y empezamos a ponernos en marcha, desayuno un plátano y una barrita y a descargar peso.
Llegamos 1 hora antes del tri, pero entre preparación de bici, control de material en boxes y demás, nos colamos en la salida a las 7.55. No sin antes llevarnos la gran preocupación de que Manolo tiene el tubular vacio y no lo puede llenar, y Ernesto se queda en boxes haciendo lo que puede.
Natación:

Me coloco justo por detrás de los pros y empieza el cachondeo pummmmmmmmmmmm¡¡¡¡¡
Nado fuertecillo al principio pero sin pasarme y a los 500 metros más o menos cuando veo que ni suelto ni me sueltan 3 o 4 que íbamos juntos pues me meto a pies y a deslizar y guardar fuerzas. Salgo bastante cómodo en 27'00" , aunque el control de chip está a la entrada de boxes y me marca 27'50".
La transición es larga ya que es una recta de unos 300 metros y mi bici está en el lado opuesto al que entrábamos después de nadar. Me coloco todo con tranquilidad sin que se olvide nada y a dar pedales.


Bici:
Nada más empezar y con los adoquines del principio veo que el cuentakilómetros no marca (cago en to¡¡¡ la historia de siempre¡¡¡¡), después de dos paradas para colocarlo sigue sin funcionar y ya paso y tiro para delante.
Los primeros 5km los paso regular, y es que era mi primera transición agua- bici, y eso se nota, y me pasan varios pegándole fuerte, pero poco a poco comienzo a coger ritmo. Al no llevar cuentakilómetros me planteo hacer 2h30m ( 36Km/h de media aprox)en la bici y hago cálculos para saber los tiempos de paso en cada vuelta, además la referencia con juanillo al que vuelta a vuelta le voy sacando metros me hace saber que estoy haciendo una buena bici. Todo el tiempo acoplado y dándole fuerte, aunque sin exprimirme en ningún momento.
También veo a Manolo que va de los últimos pero ya me quedo más tranquilo al ver que va a poder realizar la prueba y no se queda de espectador.
Me adelantan muy pocos ( eso sí, volando) y poco a poco los kilómetros para el ironman se van notando y empiezo a cazar gente que me había adelantado al principio y a alguna pro femenina ( las que quedaron 4ª y 3ª).
Desde la segunda vuelta veo que detrás mía, a unos 5 minutos llevo un pelotón de unos 40 cobardes y sinvergüenzas, todos escondidos y reservones para la carrera, y que poco a poco me van recortando tiempo, pero eso me motiva aún más y me digo a mi mismo que por mis cojones no me pillan, como así fue.


Llego a boxes con 2h32m y de nuevo en transición.
Veo que hay muy pocas bicis y eso me motiva mucho y me hace salir bastante más rápido a correr de lo que debía, pasando a dos compañeros en los primeros 300 metros.
Ahí comienza el único pero gran sufrimiento del día, los tibiales me empiezan a doler mucho y lo paso muy muy mal (seguramente fue al correr descalzo los 300 metros alfombra de la boxes con todos esos adoquines debajo), bajo el ritmo y confío en que el dolor remita.

A partir del kilómetro 4 ya me encuentro mucho mejor y comienzo a coger ritmo.
Ya en la segunda vuelta se ve mas gente en el circuito de carrera y entre ellos veo a juanillo, un poco cascado, antes de terminar la segunda vuelta lo doblo y le doy ánimos a que mantenga el ritmo que lleva, recordándole que son cuatro vueltas y lo peor está por venir.
Luego veo a Manolo al que ya le llevo más de una vuelta pero va muy cómodo y muy contento.









A partir de ahí me concentro a muerte para seguir con mi carrera y no bajar el ritmo, haciendo una tercera vuelta bastante rápida doblando a mucha gente. Mantengo el ritmo en la última vuelta y a dos kilómetros saboreo la prueba que me está saliendo y como siempre me acuerdo mucho de mi familia.
Entro en Meta en 4h 33m 03 s, feliz por haberlo dado todo.






domingo, 25 de abril de 2010

Ya estamos de Vuelta¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

Viaje relámpago a lisboa para dormir, competir y volver. Todo ha salido perfecto y he disfrutado al máximo tanto del viaje, de la compañía y de la prueba.
Al final 4h 33'07". Puesto 67 de 360 que finalizaron y puesto 14 de mi grupo de edad (30-34), en un circuito algo más largo que el de 2008.
Por todo ello (viaje+ prueba) muy muy muy contento
Mañana tendréis la crónica, que ahora me voy pa la cama

miércoles, 21 de abril de 2010

Go to Lisboa


Ya llega la hora de la competición.
Tengo la suerte que los compañeros que me acompañan han seguido mi plan de entrenamientos y por ello estoy doblemente ilusionado ya que si alcanzan sus objetivos yo también me sentiré partícipe de ellos aunque sea en una pequeña proporción. Además tendré que ir con cuidado para que no se cumpla el refrán de que "el alumno supera al maestro" jajajajajaja
El viernes a mediodía salimos los tres mosqueteros y Dartagnan hacia el país vecino:
- Juan Quiñones: Ha cumplido con los entrenamientos a pesar de la tarea de cuidar a sus dos hijos casi todas las tardes y ha experimentado una gran mejora esta temporada .En natación los últimos entrenamientos le han dado mucha confianza y lo hará bien, aunque nadará en el grueso del grupo y tendrá que tener paciencia cuando esté en medio del barullo.
En bici se va a salir y hará un pedazo de parcial aunque debe de tranquilizarse un poco cuando empiece a adelantar a gente y mantener su ritmo.
La carrera es lo que peor lleva, ya que se ha escaqueado en varios entrenos y sé que en algunos momentos va a sufrir y lo pasará mal, pero eso hará que lo valora más cuando llegue a meta.
Le auguro un sub 5 horas fijo.
- Manolo (el pediatra): Lleva km y km en el motor porque también tiene a 3 semanas vista el Ironcat y eso le asegura realizar una buena prueba. Su recompensa a los esfuerzos que está realizando los tendrá el 15 de Mayo pero en Lisboa se va a salir fijo. Creo que va a bajar de 4h50m porque mantiene una gran regularidad en las tres disciplinas. Tiene que ser más ambicioso en la bici porque con los km que lleva y la seguridad de la carrera a pié no creo que le pase factura.
- Yo. Me gustaría rondar las 4h 30 (si no pega el viento). Voy a pegarle fuerte en las tres disciplinas y a ver lo que sale. Me encuentro fuerte y con ganas de competición.
- Ernesto: A última hora se une nuestro mecánico oficial que a su vez hará de paparazzi. Es un gran amigo y mejor persona, y siempre está al pie del cañón para echar una mano en lo que sea
(mecánica, ayudar en tri de entrenos, apoyo logístico...) además este año está entrenando en serio y a experimentado una gran mejora, espero verle pronto dar el salto a la larga distancia

Esperero que todos disfrutemos con el viaje y la prueba dejando al margen los objetivos individuales, que al fin y al cabo es lo que todos pretendemos, pasar buenos ratos haciendo lo que más nos gusta.

Ya os cuento a la vuelta......

lunes, 19 de abril de 2010

Semana de competición


Bueno hoy comienza la semana de competición en la que hay que tener cuidado en no pasarse entrenando y luego pagarlo en la prueba. Aunque el triatlón de Lisboa del sábado no sea el objetivo principal y la semana pasada apenas reduje el volumen de entreno, ya esta semana toca descansar mucho y realizar entrenos suaves para tener mi "maquinaria a punto".
Cuando uno tiene puesta la mente en la distancia Ironman, y se presenta en una prueba de distancia B (1/2 ironman), tiende un poco a confiarse, pero si lo piensas fríamente es una prueba larga (5horas aproximadamente) donde a parte del entrenamiento influyen muchos factores externos como la climatología, viento, hidratación , nutrición precompetitiva y en competición.... y por ello no se debe minusvalorar.
Tengo muchas ganas de competir en Lisboa, por el gran recuerdo que guardo de 2008 y por ver a dos de mis pupilos en acción (otro día escribiré sobre ellos).

Seré sincero y no jugaré al gato y al ratón (como hacen muchos con las excusas). Me encuentro pletórico de forma en las tres disciplinas, quizás un poco falto de ritmo en el agua, y si bien en el Ironman tengo que ir muy reservón y con mucha prudencia, aquí en Lisboa pienso ir a tope y dar todo lo que llevo dentro. Siempre me he caracterizado en las pruebas de larga de ir con el freno de mano echado, pero en esta prueba intentaré ser valiente y arriesgar un poco más y a ver lo que sale.

En cuanto a entrenamientos tengo que resaltar una cosa inédita en los meses que llevo de preparación, y es que por primera vez me he saltado un entreno porque me ha dado la gana y no me apetecía entrenar ( ayer domingo). Esto no quiere decir que nunca me haya saltado ningún entreno ya que si lo he hecho bastantes veces, aunque siempre por motivos ajenos a mis ganas de entrenar, ya sea por familia, asuntos del trabajo, climatología....

Con todo ello la semana quedó así:
Natación: 8.400 mts
Bici: 200km
Carrera: 54km
Tiemo total 13 horas