Cambios.....

Aludiendo al título del blog " época de cambios"....pues eso ,tendremos varios cambios a todos los niveles...
A nivel profesional continúo en el mismo instituto en algeciras. Aunque la nueva ley wert me pilla de lleno y el nivel de incertidumbre es máximo en cuanto a curso y horario para trabajar.

A nivel de entrenos también habrá cambios. Y es que después de 4 temporadas bajo guía de mi amigo Juán Bruzón, he decidido cambiar de aires para buscar otras formas de trabajar de rutina....
De juan podría escribir muchas cosas...y todas buenas. Resaltaré que es una persona con la que aprendes muuucho, y no sólo me refiero a triatlón, Él me ha hecho ver este deporte desde otra perspectiva ademas claro de mejorar en todas mis facetas. Te debo mucho GRACIASSSSS.

IM de Frankfurt será el objetivo de 2015. Como siempre intentar hacerlo lo mejor posible y dar la mejor version de mi mismo ,dentro de mis limitaciones y obligaciones familiares y laborales..(lo primero es lo primero). Para ello contaré con la ayuda de Ivan Herruzo " un compañero de fatigas" al que sigo desde hace mucho tiempo por las redes sociales y con quien creo tener buen feeling.

Esto empieza señores, comienza el baile.

Os seguire informando.
Un abrazo a todos

Crónica IM Lanzarote

"Esto no se puede contar. Esto hay que vivirlo", palabras de Cecilio ( uno de mis " discípulos"). Aún así ahí va mi crónica:

Duermo bien, aunque esa noche una tos en mis dos hijos altera un poco el silencio de la noche ( demasiada piscina ;) ).

Abro los ojos y son las 5 am!!!!, "joder me he quedado dormido", puse el despertado a las 4.30... pero me equivoque de dia.... vaya tela jeje.
Visita al baño y me encuentro con esto...

Pilas aún mas cargadas!!!!. Desayuno un par de pancakes ( gracias Pumy) y salgo a esperar a los compis.
Es de gran ayuda ir con los amigos a boxes, aunque se palpa la tensión y los nervios.
25' antes de la salida Rafa y yo ya estamos colocados debajo del primer arco, a la derecha, para evitar demasiados golpes. Hace calor y comienzo a sudar....ufff la que me espera, pienso.

Natación
Intento abrirme a la derecha pero los de delante copian mi idea,  así que decido centrarme un poco mas y nadar por el medio. Mucho barullo hasta la primera boya ( unos 200 metros). La paso algo abierto. ...en estas que voy al lado de un grandullón y el tio se pone a dar gritos de agobio....yo casi encima de él, veo que se va a rifar una ostia y tengo todas las papeletas,  así que me meto entre dos triatletas y pego un sprint para salir de alli!!!!.
La cosa se va normalizando y paso la primera vuelta en 29' bastante cómodo.  Ya en la segunda disfruto muchísimo, nadando a pies de una fémina pro y me limito a deslizar sin forzar nada....59'45" marco arriba en la alfombra de tiempos, " bien, como siempre" me digo.

En la transición veo a Rafa, no me duermo y salgo rápido a por la bici. Allí espera la familia!!!...me dan alas. En 1h05 ya estoy montado en la bici.

Bici

Hay mucha gente en el circuito y hay que estar muy atento. Los primeros metros me confirman que el viento está fuerte....y paradójicamente me alegro...conozco el circuito bien y puedo anticiparme a lo que me espera e ir regulando mejor

Rafa y yo nos vamos pasando e incluso en paralelo comentamos la jugada. Está fuerte y ha entrenado duro, puede ser un gran compañero, lo veo tranquilo y concienciado de que será muy largo.

En la zona del golfo empiezo a encontrarme muy bien y poco a poco voy cogiendo ritmo comiendo y bebiendo lo planificado.

Al rato veo que Rafa no viene, no tenía la sensación de ir muy fuerte pero entiendo que en el primer ironman hay que ser precavido.

Llego a Timanfaya....es alucinante el paisaje, el viento pega de cara y toca acoplarse bien y darle a las bielas. Paso la Santa y veo a Maricha y Brenda dando ánimos ( mujeres de Raimon y Alberto). Ellos están muy fuertes y seguramente me alcancen en la bici. Voy muy bien y preparado para afrontar la parte mas dura del circuito,  del km 90 al 120.

El mirador de Haria lo paso bien, con mucha cadencia, sin cebarme y aguantándome. Paro arriba a por la bolsa de avituallamiento personal y cambiar la felpa del pelo que esta chorreando de sudor... bajada peligrosa , pero no tomo riesgos y en el segundo repecho duro tras la bajada....zas!!!! La cadena!!!!... se mete entre los piñones y la rueda....joder!!!!....me tranquilizo y tras varios tirones sin resultado intento quitqr la rueda...y salta la cadena....menos mal...cin lo manazas que soy jejeje. Pierdo 3-4 minutos...pero no me importa, sigo a lo mio.
Subo el mirador del rio disfrutándolo a tope...que maravilla de vistas!!!. Paro arriba a comer y beber bien ya que la bajada es rapidísima y peligrosa y no podré hacerlo.
Después de la bajada del km 130 al 145...siempre se me atraganta esa zona, incluso en 2012 me dió una buena pájara. En cambio este año iba platórico ( me acordé de Hector alli dos años atrás que me salvó dándome un bidón de hidratos). Comoenzo a pasar gente que va justa de fuerzas. De allí al final voy a más, con mucha fuerza, aunque en el km 145 aparecieron los calambres y tuve que parar a estirar.... ( mala señal)
Llego a la T2 dejo la bici y me voy a por la bolsa para correr, alli esta mi familia animando!!!

Salgo con ritmo cómodo ( el gps tarda en pillar satélite). A los 3km de carrera ya coge el garmon y marca 4'35-40....el ritmo perfecto!!!! Bajo un pelín en la zona con viento de cara del aereopuerto pero luego con viento a favor marco no más de 4,30. Tranquilo, con fuerzas y animando a todos los compis que me cruzaba.
En el km 21....zass calambrazo de los buenos...piernas bloqueadas y a parar a estirar. El magnesio líquido me salva de no andar, aunq me doy cuenta que sólo me quedan 2 botes y que me va a faltar. El ritmo decae para no forzar la musculatura, pese a que me noto con mucha fuerza y muy muy entero. Las 10h 40 que veía muy posibles se esfuman....y sólo me centro en no empeorar y mantener la musculatura "fresca" con mucha hidratación, hielo....Llego a la última vuelta muy bien (km 32)

Paso al amigo Pablo Hernandez...un "conileño"afincado en Las Palmas y vamos juntos algunos km. Me cruzo con Rafa que me da otro bote de magnesio...GRACIAS y doblo a Hector justo antes del último giro para afrontar los últimos 5km!!!.
Hector se para para animarme, aplaudirme y felicitarme..."carrerón, te lo mereces"...q grande es....me emociono mucho...ya lo tengo de nuevo. Esos últimos km especiales, recordando momentos de 2008 junto a mi amigo Jose Antonio y de 2012 tras la estela de David Marquez...de nuevo ahí otra vez....intento absorver todo lo que me rodea y guardar imágenes en mi cabeza que perduren para siempre....no quiero parecer chulo...pero no me sentía muy cansado, tenía mas fuerza....lástima de nuevo los calambres.....

último km....al fondo mi familia... aquí sobran las palabras.....es todo pura emoción, corremos los 4 juntos y no paro de mirar la cara de felicidad de mis hijos buscando la meta en el horizonte........

Entramos en Meta!!!!. El reloj marca 11h00'47"....todo ese tiempo de disfrute y felicidad plena...

Satisfecho y muy muy contento

Agradecer al mister Juan Bruzón su trabajo conmigo...formamos un buen equipo, a mi nutricionista Angel Soriano ( Pumy) qie ha conseguido que esté muy fino pero a la vez muy fuerte y entero.
Pero el mayor agradecimiento es a mi familia, a mi madre por ayudarme tanto con los peques y permitirme salir a entrenar y a mi mujer inma, que sufre día a día a un loco del deporte y del Ironman en particular.
Un abrazo a todos!!!

"El que mucho abarca...poco aprieta"

Una verdad como un templo, y si lo aplicamos al deporte....aún más.

No se puede estar a tope en los tres deportes si durante un tiempo te has centrado en uno de ellos para cumplir un objetivo. Eso exactamente es lo que me pasa a mi al intentar hacer una buena marca en la maratón de Sevilla...que la bici queda algo "descuidada".
Y eso que en la planificación del mister no se han visto reducido ni las sesiones ( 3 semanales) ni los kilómetros ( unos 200-220 de media) y lo he ido cumpliendo casi al dedillo, pero si es cierto que en los entrenos de carrera siempre iba centrado y concentrado en lo que tenía que hacer y en los de bici, en muchas ocasiones he ido a "cumplir el expediente", hacer los kilómetros sin más y pasando por alto detalles importantes de ritmos y zonas de trabajo.

De todo eso ya me di cuenta un par de semanas antes del Iberman....me faltaba punch....pero vamos, lo importante era ir, hacer un buen entreno y disfrutar de una prueba más en una bonita zona y rodeado de amigos.

Ahí va la crónica:

Antes de partir hacia tierras onubenses, pido prestadas dos cosas....la rueda trasera ( gracias juanito) , ya que la mía el pegamento del tubular había cerrado la válvula y no había manera de arreglarla y el neopreno!!!....si si....que con los cambios en casa en navidades....lo tengo extraviado ( gracias falele).

Viaje con Quini, compañero y amigo de fatigas .....muchas batallitas juntos y con Cecilio, otro crack tanto a nivel deportivo como personal ( de diez ambos).

A las 6.15 am llegamos a la zona de boxes, al montar la bici tengo problemas con la rueda trasera, zapatas muy muy justas y es de noche y no se ve nada. La monto como puedo y me digo que luego en boxes con tranquilidad la coloco bien.
 Lo preparo todo y creo que he perdido el móvil....corro al coche y está allí...y me doy cuenta que se me había olvidado el neopreno en el coche....otra globerada....el estado de nervios aumenta....y eso que estaba super tranquilo...pero al final todo pasa y charlamos tranquilamente en las barcazas, hacia la zona de salida.

El agua está fría....aunque he toreado en peores plazas ( marbella 2012).
Comenzamos a nadar y la corriente a favor parece que no es excesiva....300 metros a full y poner ritmo crucero. La sensación es de ir cómodo y delante. Veo algunos brazos delante algo despegados, pero voy en cabeza de un gran grupo.
Giramos hacía la entrada al puerto y noto que apenas avanzamos...alo de corriente en contra....los de delante apenas los veo pero sigo a la cabeza de un gran grupo. me limito a continuar con el ritmo.
algo del agua ( ni idea del tiempo, no llevaba reloj), pero se que ha ido bien la cosa. Lluvia intensa y un fuerte viento nos dan la bienvenida.

Transición muyyyyyy lenta ....hacía años que no me mareaba y me tengo que sentar a ponerme los calcetines, zapas y chaqueta ( hacía frio).

Salgo de boxes y en las primeras pedaladas noto la rueda frenada ( joder....olvidé ajustarla antes!!!!)....entre los dedos frios, los nervios y la lluvia coloca la rueda de aquella manera...y otra vez frenada.....así hasta 4 veces!!!! .

Para nada me pongo histérico ( ale sólo es un entreno...me digo...espabila!!!!). Por fin parece que va, aunque al ponerme de pie y girar la bici algo si que roza...... El cuerpo se ha enfriado bastante y las piernas están duras....pica hacia arriba con viento fuerte frontal....y me es imposible pillar ritmo.

Me relajo, me tomo unos minutos de calma y poco a poco comienzo a pedalear algo más fluido y con ,más fuerza.

No se ni cuantos me han adelantado en todo este tiempo....una vez pillado el ritmo ya me estabilizo con referencias de los de delante , aunque sigo sin poder pedalear fuerte.

Por fín llegamos al punto de giro....viento a favor!!!!!! en esta parte la aerodinámica, las ruedas y demás hacen su trabajo y entro en calor....sólo me adelantan 2 en esos 37km de vuelta.

Llego a la T2 bastante tostado de piernas.
Transición pausada....conversando con hector, que está justo a mi lado.

Salgo a correr con la idea de que al haber hecho tan mala bici ( me cantan el 65 al salir de boxes a correr) seguro que adelantaré a unos cuantos. Intento ponerme el objetivo de 20!!! y así ir realizando un juego con la memoria para mantenerme distraido.

Voy muy cómodo 4-'4'05 aunque hay mucha parte de viento a favor. Mi estrategia es correr uniforme y guardar un pelín para los km finales que serán con viento en contra. Veo muy poca gente delante....pero poco a poco voy adelantando.
Me cruzo con muchísimos amigos ( sergio, rubioks, julian.....vaya bichos...., quini, rubén, raimon....) Giro y vuelta hacia meta....Hector esta muy cerca, dudo en esperarlo y correr juntos....pero iba cómodo así y era mejor continuar con la marcheta.
En la vuelta el viento en contra hace mella y es ahí cuando adelanto a muchos que van fritos.... continúo ritmo crucero...ahora sobre 4'15 y mantengo hasta el final....( adelanté a 23 jijijiji)
Meta en 4h28 minutos para 2000 metros de natación, 76km de bici y 21,3km de carrera haciendo el parcial 20 en natación y carrera. Puesto 42 de la general.
Me quedó un regusto amargo....aunque la carrera en 1h29 ( 4'10 el km), ayudó a ver las cosas de otra manera.

A parte de las globeradas varias....demasiadas..... se confirmó el título del post, así que queda centrarse más en la bici si quiero hacerlo bien en la isla de lava.

Destacar a mis compañeros de club que rayaron a buen nivel, aunque sé que podemos dar muuuuucho más. En especial a "mis discípulos" Luis y Cecilio....de chapó. Lo harán genial en Lanzarote......


Destacar a mi amigo Julián.....parcial 4 en bici.....da gusto verlo pedalear. me alegro mucho amigo


Hasta la próxima

PD: Hector.....esta vez estuviste muy muy cerca jejejejejejeje

Modo ironman on

Pasó la maratón, un primer objetivo de esta temporada, aunque no el principal. Ya sabéis lo que pasó.... muy contento, así que me doy un 8 :). Pero esta rueda no para y nada más terminar la maratón uno pone la vista en el siguiente objetivo, así que intenta recuperar al máximo para lo que le queda. Y en eso he estado la semana pasada, entrenando poco ( aunque han salido 210 km de bici) e intentando comer mucha fruta y verdura bajo las órdenes del mister de nutrición para " que el cuerpo se normalice y recupere". La vista mira al horizonte y allí tenemos nada más y nada menos que el Ironman de Lanzarote....un viejo conocido jejejejej y es que será mi tercera participación en la isla de lava. Antes como es costumbre haremos alguna prueba de media distancia para ver como vamos, que será el 22 de Marzo el Iberman (1.900-80-21) en Ayamonte, y en Abril, viendo los altos precios y mi cuenta bancaria....pués hare un MD pirata en camposoto y alrededores ;). También estas será las primeras pruebas con " mi nuevo club" " Escuela de Triatón Natación San Fernando", un gran proyecto que estamos sacando adelante poco a poco con un grupo de amigos y apasionados del deporte. Estamos a 11 semanas de Lanzarote y como dice el título, pasamos a modo ironman on...todo el entreno irá enfocado a estar lo mejor posible el día 17 de Mayo en la Playa de Puerto del Carmen. Objetivo????....En primer lugar cruzar de nuevo la línea de meta junto a mi familia. Tiempo???.... ni idea, depende de como vayan transcurriendo estas semanas de entreno, aunque a día de hoy tengo muchas ganas de hacerlo bien, dar el máximo, pero a la vez disfrutando y no pasar de ciertos límites de esfuerzo por rascar 10´. Como dije después del Im de Austria, quedé en paz con el IM con respecto a las marcas....ya que lo de hawaii esta carísimo con cada vez más "pros" encubiertos en grupos de edad...pero ese es otro tema. A seguir toca!!!!

Crónica Maratón de Sevilla 2014

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El domingo mientras iba en coche hacia Sevilla para correr la maratón, me di cuenta de que sería mi sexta participación. Aunque si sumamos los 6 ironman...sería la doceava vez que correría esa distancia.

Doce veces en correr esa distancia no te ofrece garantías de éxito, pero si te da mucha experiencia...sobre las sensaciones, para afrontar los malos momentos que puedas pasar, saber adaptarte y cambiar la estrategia, conocer tu cuerpo y las señales que te manda..... Todo eso no se puede enseñar, hay que vivirlo..... esa experiencia contribuyó en gran medida a que hiciera un buen tiempo en la carrera.

El objetivo era ser valiente, arriesgar ( con cabeza) e intentar hacer 2h50. Pasar la media maratón sobre 1h25 e intentar doblar perdiendo lo menos posible. Esa teoría decía que 2h52 mas o menos sería la marca......pero eso es la teoría....en la practica pasó lo siguiente:

Comienza la carrera y acompañado por Rafa y Hector afrontamos los primeros metros. Nos encontramos perfectamente situados en la parte delantera de la salida, así que apenas hay aglomeraciones ni adelantamientos. A los pocos metros vemos como Juanjo y Clavaín se alejan imprimiendo un puntito más al ritmo ( cosa que ya sabía que harían a tenor de sus buenos entrenos y estado de forma). A los pocos metros nos da caza Quini ( el hombre a seguir). Dias antes habíamos planificado la estrategia y mi plan era seguirlo a él. Tiene muchísima calidad, aunque es triatleta, “ mamó “ el atletismo desde pequeño y eso le da un par de puntos por encima de los que aprendimos a correr tarde.

Primeros km sobre el rimo estipulado de 4' -4,03 el km. Otro amigo, Alberto Estrada se une a la grupeta ( está muy fuerte, pero es su primera maratón y decide no arriesgar en demasía).

Empiezan a pasar los km y me noto raro, ahí se que ya no voy a hacer 2h50. Me conozco y las sensaciones son de ir cómodo pero no voy tan fácil como quisiera, “ vamos a 4'” me digo, pero pensaba encontrarme con mejores sensaciones al principio. Me doy cuenta también que a Hector y a Rafa les pasa lo mismo.....intento quitarme ese pensamiento y centrarme en los compañeros, el público los discípulos que vienen detrás.....

Pasamos la media maratón en 1h26 clavada y las sensaciones no han variado, cómodo pero no fácil... pienso “ ale hoy es el dia de darlo todo, hay que seguir”. El ritmo parece que se aviva un pelin o soy yo que voy mas forzado, no se.....pero seguimos.

En el km 25 tengo que parar a mear...ya no puedo mas!!!, a sabiendas que perdería el grupo... a esa misma vez hector me dice que busca un water...ufff “ mala señal” pienso. Los tengo a unos 150 metros y poco a poco los voy pillando corriendo un pelín debajo de 4'. Pero el grupo se va resquebrajando. Rafa se queda un pelín y quini se aleja poco a poco con “su liebre”. Paso a Rafa, que por el ritmo al que va veo que está empezando a sufrir e intento mantener el ritmo crucero solo. Sigo a 4'el km hasta el km 30.

No se si por el tema psicológico del km 30 o que, empiezo a encontrarme mal a pasos agigantados...dos km muy malos...aunque miro el garmin y marca entre 4,10-12. Las sensaciones mejoran pero ya el ritmo se mantiene, no logro volver al ritmo crucero de 4'.

El parque de Maria Luisa y la plaza de España me da alas, viendo a Roberto Limón y Juanpe, preparado con el avituallamiento “especial” ( Gracias!!!). A partir de ahí empiezo a sufrir, pero se que viene la parte más bonita de la prueba y hay que reponerse, mirando a la gente y disfrutando de la zona centro de Sevilla. El paso por la catedral es impresionante y la gente te lleva en volandas....seguimos sobre 4,10-12.

En el km 36 pillo a Alberto Estrada....me sorprende verlo, estaba muy fuerte,...pero la maratón es así.... Lo animo a que me siga “ yo voy frito también, vamos!!!” le digo....las piernas comienzan a bloquearse y los amagos de calambres están muy muy cerca. Tiro de experiencia, acorto la zancada y aumento la frecuencia....km 38...”ya lo tienes vamos!!!! “ me digo. Voy Con esa zancada pequeña mi ritmo decae sobre 4,20-30, pero si abro la zancada aparecerá el calambre y tendré que parar. Voy sufriendo, pero mejor que en el km 32, seguramente porque se que la meta está cerca.

Nos acercamos al estadio y hace rato que no miro el reloj ni pienso en el tiempo final, solo en dar zancada pequeña y lo más rápida posible....entrada en el estadio...siempre es especial. Al contrario que muchos que me pasan, no aprieto, intento disfrutar del momento en vez de ganar 5” y llegar extenuado. Para correr ya he tenido 42km....toca disfrutar del estadio y sentirte único!!!...

Encaro meta y veo 2h 56....”bien, no está nada mal”.

El amigo Francisco Mora Farfán ( vaya carreron que hizo), me da el primero de los muchos abrazos y felicitaciones que nos damos entre todos los amigos. Esto es el maratón y todos sabemos que independientemente del tiempo que hayamos hecho lo hemos dado todo, y así se lo reconocemos a los demás.

Ya en frío creo que ha sido muy buena marca, como dice quini, “somos triatletas, no lo olvides”. Me he dado cuenta de que para correr sobre 2h50 o menos....hay que centrarse mucho en la prueba, dejando un poco de lado el triatlón. Y eso de momento....es Inegociable ;)

Pero lo mejor del día...fueron esos momentos pre y post maratón rodeado de todos los amigos. SOIS MUY GRANDES!!!!!

Saludos a todos!!!!....a seguir!!!!

2h50...puedo,puedo,puedo....

2 días para la maratón….ya ha llovido desde mi primera participación en la mítica distancia, Madrid 2001. Aunque hay una cosa que no ha cambiado en nada…la ilusión y las ganas de seguir disfrutando de este tipo de pruebas. Comprobando como uno va mejorando con los años y recogiendo los frutos del esfuerzo, constancia, compromiso y pasión que le ponemos a los entrenos día a día.

2h50 es la marca que quiero realizar…. Un objetivo difícil de conseguir y que implica un riesgo de tener una petada importante e irme a más de 3 horas, pero a la vez pienso que tengo piernas para estar en ese tiempo. He entrenado muy bien, cumpliendo con los ritmos y distancias planificadas, sólo con 3 días de carrera a la semana ( entre 45-65km), pero también con otros 3 de bici (200-220 km) y un par de sesiones de natación (6.000 metros). También he llevado una dieta planificada enfocada a mejorar las recuperaciones y los esfuerzos.

A todo lo anterior hay que añadirle que estaré acompañado por compañeros y amigos que tienen el mi mismo objetivo.

Así que tengo los ingredientes perfectos para que todo salga bien. Aún así el éxito de cumplir el objetivo para nada está asegurado y menos en una maratón. Es lo bueno y malo del deporte, que por muy preparado que estés, queda la incógnita de que pasará el día D….aquí 1+1 muchas veces no es igual a 2

El domingo lo comprobaremos.

Suerte a todos, vamossss!!!!

PD: Prometo crónica aunque haya petada de las gordas ;)

III Duatlón de San Fernando

Aunque parezca mentira esta ha sido mi 5ª participación en un duatlón, incluido los tres de mi ciudad, salta a la vista que no son mi prioridad. Aún así intenté aprovechar la competición para dar un punto extra de sufrimiento al entreno y rematar una semana bastante completa y cargada de kilómetros.

A las 8 am ya estaba con mi bike acercándome por boxes para ver como mis amigos y organizadores Javi y Mr Raimon seguían al pié del cañon montando boxes y preparándose para el día que llevaban trabajando meses ( Felicidades).

Falele me dejo una rueda delantera ya que el viernes al volver de algeciras en bike ( buen entreno de 4h) partí un radio y no me dió tiempo a arreglarlo ( gracias). Aproveché que era temprano y fuí a rodar un ratillo...( casi 50km que cayeron con la tontería).

Saludos a muchos amigos, un ratillo a correr y a darle caña.

Salida super explosiva de la gente ( madre mía como corre la peña), mi plan era ir fuerte pero sin exprimirme al máximo, por sensaciones, sin reloj ni gps. Cojo ritmo crucero e intento mantenerlo junto con willy y hector (según me cuentan luego el 5000 salió a 3´40), aunque las sensaciones era de que iba mas lento. Noto que me falta "punch" y sobre todo saber sufrir a esas intensidades.
Transición rapidilla ( para las cacas que hago de transiciones  salio bien jijijiji) y un km a full para pillar grupo de jaime, willy, joaquín vela y hector que se unió un pelín después. Circuito ratonero con mucho curveo que no permite una buena organización a relevos. Me limito a no arriesgar en las curvas y a tirar cuando me toca. las 3 vueltas se pasan rápido aunque pienso que podríamos haber ido más fuerte ( fuí bastante comodo).
De nuevo transición rapidilla y a coger rtmo vivo para los ultimos 2500 metros. Pequeño cambio de ritmo a la mitad de carrera y ya me limito a continuar ritmo sin forzar al límite ( hay que cuidar la musculatura para la maratón).

Termino en 1h00'40" puesto 23 de la general y 10 de la categoria. Contento porque aunque no lo di todo si fue un entreno de calidad y dar la talla en "batallas " que no son las mias.
Seguimos sumando!!!!